160 grammos szénhidrát diéta fogyás

Magas és 160 grammos szénhidrát diéta fogyás fehérjetartalmú alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv. Kezdje el a fogyást ezzel az 1400 kalóriás, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

160 grammos szénhidrát diéta fogyás – 1400 kalória étkezési terv

A kutatás szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva az egyik leghatékonyabb módja a gyors fogyásnak. Még jobb, ha az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend még könnyebbé teszi a fogyást.

A fehérje nagyszerű munkát tesz lehetővé ahhoz, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, ami különösen akkor hasznos, ha csökkenti a kalóriákat és korlátozza a szénhidrátbevitelt, ami viszont csökkenti a rostmennyiséget. Míg az alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint a ketogén diéta és az Atkins diéta, napi 20 grammra korlátozzák a szénhidrátokat, nem kell ennyire alacsonyra menni ahhoz, hogy a súlycsökkentő előnyöket lássuk. A túl kevés szénhidrát fogyasztása valójában megnehezíti a fogyást, mert kimarad a kulcsfontosságú tápanyagokból, például a teljes kiőrlésű gabonából és hüvelyesekből származó rostból, amelyek segítenek abban, hogy teljesebb és elégedettebb legyen kevesebb kalóriával. Tehát mit lehet enni egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel? Szerencsére rengeteg finom, egészséges étel töltheti meg a napját, miközben követi ezt az étkezési tervet.

Magas és 160 grammos szénhidrát diéta fogyás.

Tekintse meg egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terveinket , például ezt az 1200 kalóriatartalmú alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyáshoz

Ebben a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú heti étkezési tervben a szénhidrátot legfeljebb 120 grammban tartjuk naponta, miközben továbbra is teljesítjük az ajánlott napi rostmennyiséget (30 gramm) rostban gazdag gyümölcsökből és zöldségekből, például bogyókból, edamame és kiadós kelkáposzta. Még mindig látni fog néhány hagyományos szénhidrátot a tervben, például a babot és a csicseriborsót, mivel ezek egészséges ételek, amelyeket nem kell teljesen kizárni ahhoz, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon. 

Az alacsonyabb szénhidrát mennyiség pótlása

Az alacsonyabb szénhidrátmennyiség pótlása érdekében magas fehérjetartalmú ételeket (például csirke, tojás és sovány marhahús) csomagoltunk, hogy túllépjük a napi ajánlott 50 gramm mennyiséget, és egészséges zsírforrásokat (például mandulát, olívaolajat és mogyoróvaj), hogy 1400 kalóriát érjen el. Könnyen követhető étkezési tervbe csomagolva, egyszerű étkezés-előkészítési tippekkel, amelyeket a hét elején követhet, hogy felkészüljön a sikerre a mozgalmas hétköznapokban, ez az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú kombináció segít a fogyásban anélkül, hogy nélkülözés vagy éhségérzetet érezne. Ha a kalóriaszám 1400 kalóriára van állítva, akkor heti 1-2 kiló egészséges fogyásra számíthat. Alacsonyabb kalóriaszintet keres?Lásd ezt az étkezési tervet 1200 kalóriával.

160 grammos szénhidrát diéta fogyás – Szeretne többet megtudni a ketogén étrendről? 

Hogyan készítsük el az étkezési hetet:

1. Készítse el a liszt nélküli banáncsokoládé chipses muffinokat reggelire a 2. és a 3. napon, valamint snackként az 1. és a 4. napon.

2. Készítse elő a csirke Satay tálakat fűszeres mogyorószószsal a 2., 3., 4. és 5. napon ebédre.

160 grammos szénhidrát diéta fogyás – Első nap

Fehérbab-zsálya karfiol Gnocchi

Annak érdekében, hogy a szénhidrát az alsó végén maradjon, leggyakrabban kihagyja a rostban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonát, a babot és a hüvelyeseket. Ezért gondoskodtunk arról, hogy ezt az alacsony szénhidráttartalmú étrendet naponta legalább 30 gramm rosttal töltsük fel, főleg gyümölcsökből, zöldségekből, valamint néhány teljes kiőrlésű gabonából és hüvelyesből. Ez biztosítja, hogy továbbra is megkapja a rost táplálkozási előnyeit (a bél egészsége és elégedettsége), miközben kordában tartja a szénhidrátokat.

Reggeli (355 kalória, 16 g fehérje, 32 g szénhidrát)

• 1 adag paprika avokádó salsával

• 2 klementin

Snack (238 kalória, 7 g fehérje, 27 g szénhidrát)

  • 1 csésze áfonya
  • 20 sózatlan mandula

Ebéd (322 kalória, 22 g fehérje, 11 g szénhidrát)

• 1 adag lazac salátával töltött avokádó

Snack (78 kalória, 1 g fehérje, 11 g szénhidrát)

• 1 liszt nélküli banán csokoládé chips Mini muffin

Vacsora (389 kalória, 10 g fehérje, 36 g szénhidrát)

  • 1 adag fehérbab zsálya karfiol Gnocchi
  • 2 csésze vegyes saláta zöld
  • 1 evőkanál. Caesar salátaöntet
  • ¼ csésze apróra vágott paradicsom
  • ¼ csésze apróra vágott uborka
  • 3 evőkanál. kockára vágott avokádó

Dobja fel a saláta zöldeket öntettel, paradicsommal, uborkával és avokádóval.

Napi összesítés: 1382 kalória, 69 g zsír, 32 g rost, 103 g szénhidrát, 50 g fehérje, 1565 mg nátrium

160 grammos szénhidrát diéta fogyás – Második nap

Garnélarák Scampi Zoodles

Ahhoz, hogy ma alacsony legyen a szénhidráttartalmunk, ezeket az egészséges liszt nélküli banáncsokoládé muffinokat zabból, banánból és tojásból készítettük, és cukkini tésztába cseréltük a szokásos tésztára a ma esti vacsorán. Annak érdekében, hogy továbbra is elegendő mennyiségű szénhidrátot és rostot kapjon, a nap hátralévő részében tápanyagban gazdag ételeket töltöttünk, mint például a szeder, az edamame és egy adag teljes kiőrlésű bagett vacsorára.

Reggeli (352 kalória, 27 g fehérje, 45 g szénhidrát)

  • 2 liszt nélküli banán csokoládé chips Mini muffin
  • málna (1 csésze)
  • 1 csésze zsírmentes görög joghurt

Snack (62 kalória, 2 g fehérje, 14 g szénhidrát)

• 1 csésze szeder

Ebéd (351 kalória, 28 g fehérje, 14 g szénhidrát)

• 1 adag csirke Satay tál fűszeres földimogyoró mártással

Snack (200 kalória, 16 g fehérje, 18 g szénhidrát)

• 1 csésze hámozott edamame, ízlés szerint durva sóval és borssal ízesítve

Vacsora (448 kalória, 31 g fehérje, 34 g szénhidrát)

  • Egy adag garnélarák
  • 2 centis szelet teljes kiőrlésű bagett
  • olívaolaj a baguette kenéséhez (1 teáskanálnyi)

Napi összesítés: 1414 kalória, 105 g fehérje, 125 g szénhidrát, 33 g rost, 56 g zsír, 1811 mg nátrium

160 grammos szénhidrát diéta fogyás – Harmadik nap

Sertés Paprikash karfiol rizzsel

Csak egy csésze málna 8 gramm töltőszálat tartalmaz, mindössze 15 gramm szénhidráttal, ezért gyakran látni fogja őket ezen az egyszerű. Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenden. A magas rosttartalmú ételek általában teltebbek, mint az alacsony rosttartalmú élelmiszerek, így valószínűleg kevesebbet eszik, és hosszabb ideig elégedett marad, ami különösen fontos a fogyáshoz szükséges kalóriák csökkentésekor.

Reggeli (352 kalória, 27 g fehérje, 45 g szénhidrát)

  • 2 liszt nélküli banán csokoládé chips Mini muffin
  • 1 málna ( csésze )
  • 1 csésze zsírmentes görög joghurt

Snack (262 kalória, 8 g fehérje, 25 g szénhidrát)

  • 25 sózatlan mandula
  • 2 klementin

Ebéd (351 kalória, 28 g fehérje, 14 g szénhidrát)

• 1 adag csirke Satay tál fűszeres földimogyoró mártással

Snack (62 kalória, 2 g fehérje, 14 g szénhidrát)

• 1 csésze szeder

Vacsora (378 kalória, 32 g fehérje, 31 g szénhidrát)

• 1 adag paprika és karfiol “rizs”

• 1 adag sült friss zöldbab

Napi összesítés: 1406 kalória, 97 g fehérje, 128 g szénhidrát, 43 g rost, 62 g zsír, 1307 mg nátrium

160 grammos szénhidrát diéta fogyás – Negyedik nap

Sült lazac füstölt csicseriborsóval és zöldekkel

Amellett, hogy a lazac nagyszerű fehérjeforrás, amely segít fenntartani az izomtömeget fogyás közben, a lazac nagyszerű forrása az omega-3 zsírsavaknak, egy esszenciális zsírsavnak, amelyet feltétlenül be kell szereznie az étrendjében. A korai kutatások azt is kimutatták, hogy a lazac evőknek alacsonyabb volt az éhomi inzulin szintjük, ami segíthet a vércukorszint kordában tartásában és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. A pörkölt lazacot alacsony szénhidráttartalmú zöldséges-kelkáposzta és csicseriborsó mellett szolgálják fel-ez az egészséges szénhidrát, amelyet biztosan fogyaszthat, még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.

Reggeli (269 kalória, 26 g fehérje, 33 g szénhidrát)

  • Egy zsírmentes sima görög joghurt
  • málna
  • teáskanálnyi méz
  • 1 kanálnyi chia mag

Snack (262 kalória, 18 g fehérje, 32 g szénhidrát)

  • 1 csésze hámozott edamame, durva sóval és borssal ízesítve, ízlés szerint
  • 1 csésze szeder

Ebéd (351 kalória, 28 g fehérje, 14 g szénhidrát)

• 1 adag csirke Satay tál fűszeres földimogyoró mártással

Snack (78 kalória, 1 g fehérje, 11 g szénhidrát)

• 1 liszt nélküli banán csokoládé chips Mini muffin

Vacsora (447 kalória, 37 g fehérje, 23 g szénhidrát)

• 1 adag sült lazac füstölt csicseriborsóval és zöldekkel

Napi összesítés: 1407 kalória, 111 g fehérje, 114 g szénhidrát, 39 g rost, 57 g zsír, 1505 mg nátrium

160 grammos szénhidrát diéta fogyás – Ötödik nap

Vegán pesto spaghetti squash gombával és szárított paradicsommal

A magas fehérjetartalmú fogyókúrás étrendek rostban gazdag szénhidrátokat tartalmaz, például bogyós gyümölcsöket, fehérbabot és brokkolit. A ma esti vacsora 15 gramm fehérjét tartalmaz, ami nemcsak a teltségérzetet segíti, hanem a fogyásban is. Az egyik vizsgálatban a kutatók megállapították, hogy minden 10 gramm oldható rost volt egy megfelelő 3,7 százalékos csökkenést a hasi zsírnál.

Reggeli (259 kalória, 15 g fehérje, 10 g szénhidrát)

• 1 adag alacsony szénhidráttartalmú szalonna és brokkoli tojás Burrito

Snack (218 kalória, 7 g fehérje, 20 g szénhidrát)

  • Kicsi egy csésze málna
  • 20 sózatlan mandula

Ebéd (351 kalória, 28 g fehérje, 14 g szénhidrát)

• 1 adag csirke Satay tál fűszeres földimogyoró mártással

Snack (129 kalória, 6 g fehérje, 14 g szénhidrát)

• 2/3 csésze sómentes, konzerv fehérbab, öblítve

Keverje hozzá a babot a spagetti tök és mártás egyes részeihez.

Napi összesítés: 1407 kalória, 111 g fehérje, 114 g szénhidrát, 39 g rost, 57 g zsír, 1505 mg nátrium

160 grammos szénhidrát diéta fogyás – Hatodik nap

Taco saláta 

Igen, még mindig lehet enni sajtot és fogyni! A sajt remek déli harapnivaló, különösen rostban gazdag málnával párosítva. A fehérje és rost kombinációja növeli az elégedettséget, és csökkentheti az étvágyat a következő étkezéskor.

Reggeli (269 kalória, 26 g fehérje, 33 g szénhidrát)

  • zsírmentes sima görög joghurt (1 csésze)
  • Egy csészényi málna
  • Egy tk. méz
  • 1 evőkanál chia mag

Snack (128 kalória, 6 g fehérje, 22 g szénhidrát)

  • 1 kis alma
  • 1 sajt

Ebéd (351 kalória, 22 g fehérje, 14 g szénhidrát)

• 1 adag csirke Satay tál fűszeres földimogyoró mártással

Snack (180 kalória, 6 g fehérje, 19 g szénhidrát)

  • 1 csészényi málna
  • 15 sózatlan mandula

Vacsora (479 kalória, 25 g fehérje, 28 g szénhidrát)

• 1 adag Taco saláta
• 1 adag ananász és avokádó saláta

Étkezési tipp: Mentsen el 1 adag Taco saláta ebédre a 7. napon. Az ananász és avokádó saláta elkészítésekor tegyen félre egy avokádó 1/4-ét és 1/2 csésze ananászt a való öntet előtt. Ebédre a 7. napon.

Napi összesítés: 1406 kalória, 91 g fehérje, 115 g szénhidrát, 39 g rost, 7 g g zsír, 1170 mg nátrium

160 grammos szénhidrát diéta fogyás –  Hetedik nap

Cukkini Lasagna

A saláta a tortilla helyét foglalja el alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes taco saláta csomagolásokban. A sovány darált marhahússal, jicamával, avokádóval és salsa -val, valamint adagonként nagy mennyiségű 23 gramm fehérjével töltött ebéd órákig megőrzi teltségérzetét.

Reggeli (278 kalória, 19 g fehérje, 22 g szénhidrát)

• 1 adag Spring Green Frittata
• Egy csésze málna

Snack (154 kalória, 5 g fehérje, 5 g szénhidrát)

• 20 sózatlan mandula

Ebéd (431 kalória, 25 g fehérje, 28 g szénhidrát)

  • 1 adag Taco saláta
  • 1/4 avokádó, szeletelve
  • 1/2 csésze szeletelt ananász

Keverje össze az avokádót és az ananászt 1 tk. lime levét és egy csipet sót.

Snack (62 kalória, 2 g fehérje, 14 g szénhidrát)

• 1 csésze szeder

Vacsora (480 kalória, 33 g fehérje, 45 g szénhidrát)

• 1 adag cukkini Lasagna

• 1 (2 cm) szelet teljes kiőrlésű bagett

Napi összesítés: 1405 kalória, 84 g fehérje, 113 g szénhidrát, 35 g rost, 71 g zsír, 1685 mg nátrium

Továbi cikkek

Fogyás combból? Hogyan fogyhat combról?
Macskagyökér tea milyen előnyei vannak
Diólevél tea vastagbélgyulladásra
Stresszoldó tea? Legjobb teák stressz és szorongás ellen?
Tea cserje? Hogyan termesztik a teát?
Kasvirág tea? Hogyan készítsünk kasvirág teát?

Nővény és kert
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
Share on reddit
Reddit