Az almaecet valóban tesz valamit a testedért vagy a beledért, vagy csak valami olyasmi, amit bolt árult nekünk? Ha jó, hogyan kell kiegészíteni vele?
Tartalomjegyzék
Almaecet hatásai
Az almaecetet évtizedek óta holisztikus gyógymódként emlegetik, és olyan népszerű, mint valaha a wellness világában. A támogatók azt állítják, hogy az éléskamrának mindenféle pozitív előnye van: néhányat említve a gyulladás csökkentése, az öregedés lassítása és a fogyás elősegítése. És elméletileg az almaecet bizonyos tulajdonságai arra utalnak, hogy ezeknek az állításoknak némi igazság lehet. Például, almaecet tartalmaz B-komplex vitaminok, amelyek nem rendelkeznek gyulladáscsökkentő hatása a szervezetben. De ezeknek a vitaminoknak a gyulladáscsökkentő tulajdonságait az ecet fogyasztás összefüggésében nem vizsgálták. Ez a probléma a legtöbb állítással, amelyet az emberek az almaecet-vel kapcsolatban állítanak – egyszerűen nem bizonyítottak, így, vagy úgy.
Ecet mit tartalmaz?
Az almaecet rengeteg antioxidánst tartalmaz, és a kutatók úgy gondolják, hogy az antioxidánsok elősegíthetik a krónikus betegség terhek csökkentését az életkor előrehaladtával. Az antioxidánsokkal kapcsolatos tudományos vizsgálatok azonban nem voltak meggyőzőek, és az almaecet antioxidánsairól és azok hatásairól valójában nincsenek kutatások.
Ha a bélről van szó, lehetséges, hogy az almaecetben lévő ecetsav elősegítheti emésztésünket és ezáltal megkönnyítheti a bélrendszer problémáit, különösen, ha öregszünk és kevesebb saját gyomorsavat termelünk. Elméletileg egy másik sav hozzáadása segíthet elérni ugyanazt, de hogy valóban működik-e, egyelőre még nem bizonyított.
Almaecet bizonyítékok
Van azonban néhány, almaecet bizonyítékokkal alátámasztott, mérhető fiziológiai hatás, ideértve a fokozott jóllakottságot is: az European Journal of Clinical Nutrition 2005- ben készült kis tanulmányában azok a résztvevők, akik egy szokásos étkezést almaecet-vel egészítettek ki, teljesebbnek érezték magukat, mint azok, akik nem.
Egy másik, randomizált, kontrollált vizsgálat, a Journal of Functional Foods 2018-tól megállapította, hogy napi két evőkanál almaecet rendszeres kiegészítése három hónapon át a kontrollokhoz képest mérsékelt, néhány fontos fogyáshoz vezetett.
Úgy tűnik tehát, hogy az almabor egy kis lendületet kínálhat a fogyás iránt érdeklődőknek – de ez nem feltétlenül jelent egészségügyi ellátást, hacsak nem egy olyan konkrét cél eléréséért dolgozik, amelyről Ön és orvosa megállapodott, hogy az Ön számára hasznos lesz.
Kimutatás
Kimutatták, hogy az almaecet kis mennyiségű segítséget nyújt a vércukorszint és az inzulinszint modulálásában étkezés után, de nem olyan megbízhatóan, hogy helyettesítheti a hagyományos kezeléseket és gyógyszereket. A Journal of Advanced Nursing egyik nemrégiben készült metaanalízise arról számolt be, hogy azokban a vizsgálatokban, amelyekben több mint 300 2. típusú cukorbeteget értékeltek együtt , az almaecet-kiegészítés jótékony hatással volt a vércukorszintre. Az egyes vizsgálatok többsége azonban kis mintaméretet használt, és bár az eredmények ígéretesek voltak, mégis elég minimálisak voltak.
Hogy használjuk az almaecetet
Ha érdekel a kiegészítéssel való kísérletezés, biztonságos az almaecet kis adagokban történő bevétele. Az ajánlások változnak, de a vízben hígított napi uncia biztonságos a kezdetnek. A túlfogyasztás egyetlen figyelemre méltó mellékhatása a gyomorrontás, és ha hígítatlanul szedi, torokfájás, vagy gyengébb lesz a fogzománc idővel. Csak ne számíts csodára, és ne feledd, hogy ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.
Lehetséges-e túl használni az ilyen eszközöket? A Theragun fantasztikusan érzi magát, de meglehetősen agresszív is.
A Theraguns- tól a Hypervolts- ig úgy tűnik, manapság mindenki (beleértve engem is) az terápiás eszközök előnyeiről áradozik. A gyártók azt állítják, hogy ezek az eszközök felgyorsítják a gyógyulást és az izmok helyreállítását, javítják a vér és a nyirok áramlását, valamint enyhítik a merevséget.
Rendszeresen használják edzés előtt és után. Bár ezen állítások egy része valószínűleg túlfújt, vannak bizonyítékok arra, hogy ezek az eszközök enyhíthetik a késleltetett izomfájdalmat – és mindaddig, amíg nem tapasztalja, hogy az eszköz fájdalmasabbá teszi Önt, mint amikor elkezdte, valószínűleg. A legfontosabb itt az, hogy hallgasson a testére, és hagyja abba, ha fájdalmasnak tűnik.
A fent felsorolt előnyök többsége anekdotikus; a fenti állítások közül egyetlen tudományos bizonyíték áll a háttérben, hogy ezek az eszközök erőteljes testmozgást követően csökkenthetik a fájdalmat. A Journal of Clinical and Diagnostic Research egy 2014-es tanulmánya a késleltetett izomfájdalmat vizsgálta.
Az egyik csoport edzés után vibrációs terápiát kapott, egy másik csoport pedig rendszeresen masszázsterápiát kapott. Azoknak, akik vibrációs terápiában részesültek, 48 órával az intenzív edzés után nagyobb volt a fájdalom csökkenés, mint a masszázs-terápiás csoportnál.
Használata
A használata esetén számíthat arra, hogy átmeneti, enyhe fájdalmat érez a masszírozott területen, de használnia kell a józan észt. Ha olyan területeken csap össze, amelyek az egyszerű izomfájdalomtól eltérő jellegű, jelentős és növekvő fájdalmat eredményeznek, hátráljon meg.
Ezeket az eszközöket csak izomzatra szabad használni – más érzékeny területeken, például az ín, vagy a gyulladásában, előnyös lehet az enyhe kézi masszázs, de nem szabad agresszívan használni. A csont ütődésének amellett, hogy rendkívül fájdalmas, semmi haszna nincs. Ezeket a szempontokat szem előtt tartva a használata fáradt izmokon gyorsíthatja az edzés utáni felépülést, és mindaddig, amíg odafigyel a testére, nincs tényleges túlzott használat, vagy sérülés veszélye.