Túledzés és a izomrostok hogyan tudják megjósolni?

Egy új tanulmány azt sugallja, hogy a lassan futó és futók képesek kezelni a nagyobb futásteljesítményt, mint a gyorsan futók, mielőtt túledzés jeleit mutatják.

Fiatal többnemzetiségű pár fut a régi lépések kívül.

Túledzés és a izomrostok hogyan tudják megjósolni?

Túledzés és futás

Az edzői gondolatok egyik népszerű iskolája szerint az összes futó két kategóriába sorolható: lassú és gyors. Fiziológiailag ez az ötlet elég ingatag talajon nyugszik. Az a régi felfogás, miszerint csak kétféle izomrost létezik. Már régen kiszorította azt a felismerést, hogy az izomrostok folytonosságban léteznek a robbanékony, de könnyen fáradó. Lassabb, de fáradtság állóak között, sőt edzéssel megváltoztathatják jellemzőiket. Ennek ellenére a kétfajta futó elmélet egyike azoknak az elképzeléseknek, amelyek eszembe juttatják George Box statisztikus aforizmáját : Minden modell téves, de néhány hasznos.

Tanulmány szerint

Ez az elvesztem a Journal of Applied Physiology új tanulmányából, az ausztrál Griffith Egyetem Phillip Bellinger vezetésével. A vizsgálatban 24 magasan képzett középtávfutó (16 férfi, nyolc nő) vett részt, akik három héten át elvégezték a szokásos edzésüket. Három hét „túlterheléses edzést”, majd egy hétig tartó kúpos testet végeztek, különféle fiziológiai, teljesítménybeli és egyéb tesztekkel. Egészség minden szakasz előtt és után.

A tanulmány nagy célja olyan mutatók keresése volt, amelyek figyelmeztetnek, ha fennáll a túledzés veszélye. A három hetes túlterhelési blokk az első héten 10, a második héten 20, a harmadik héten 30 százalékkal növelte a teljes futásteljesítményt. Ha minden jól megy, akkor ennek a fajta növekedésnek a „ funkcionális túlterhelés ” állapotába kell sodornia , ami átmenetileg csökkenti a teljesítményét, de a felépülés után nagymértékben megnöveli az erőnlétet. A probléma az, hogy ez nagyon jó egyensúly. Ha nem elég erőteljesen nyomul, akkor nem nyúl túl és kihagyja a későbbi fitness ugrást. De ha túl messzire tolja, akkor a nem működőképes túlfeszítés veszélyét kockáztatja, ami hetekre vagy akár hónapokra hátráltathat.

Futópad futási teszt

Nagyon hasznos lenne tudni, mikor lépte át ezt a határt, de az eddigi tanulmányok többnyire nem találtak következetes és megbízható jeleket a túlérzésről. Ez a tanulmány széles hálót vetett fel a potenciális markerek felkutatására. Kipróbálták a futási teljesítményt inkrementális futópad futási teszttel a kimerültségig. Értékelték a szubjektív fáradtságot és a pszichológiai jólétet, megmérték a nyugalmi anyagcserét és a testösszetételt. Olyan szívtulajdonságokat vizsgáltak, mint a pulzus helyreállítása, vérvizsgálatot végeznek a stressz, a gyulladás stb. 23 különböző markereinek felmérésére.

Túledzés futási teszt eredmények

Az eredmények, amelyek ebből az adathegyből származik: jóformán semmi. Az alanyok pontosan felét funkcionálisan túlterhelőnek minősítették, a futópad teljesítményük jelentős csökkenése alapján a túlterhelési blokk után. A többiek fáradtabbnak érezték magukat, mint máskor, de meg tudták tartani, vagy akár növelni is tudták futópadjuk teljesítményét, vagyis csupán „élesen fáradtak”. Mindkét csoport tartott jelentősen hosszabb a futópad után egy hetes, amely azt mondja, hogy nem , nem funkcionál túl messzire. De a fent felsorolt ​​mérések egyikében sem volt szignifikáns különbség a két csoport között.

Volt egy másik mérés, amely jobb eredményeket hozott. Az izomrost-összetétel értékelésének hagyományos módja (azaz gyors rángás, vagy lassú rángás). Az izom biopsziával történik, amely alapvetően egy kis húsdarabot mintát az elemzéshez. A magas szintű sportolók nem nagy rajongói ennek a technikának. 

(Valójában senki sem, de a sportolóknak a legtöbbnél több oka van arra, hogy megtagadják az izom darabok eladását.) Az elmúlt években egy nem invazív módszer a rostösszetétel becslésére fejlesztették ki. Proton mágneses rezonancia spektroszkópia nevű technika alkalmazásával a karnozin nevű molekula szintjének számszerűsítésére, amely nagyjából arányos az adott izomban a gyorsan rángató szálak mennyiségével. Ez nem közvetlen mérés, de összehasonlítva a spektroszkópiai méréseket az általános populációban látottakkal, megérezheti, hogy hol fekszik valaki a gyorsan összehúzó izom / lassan összehúzó izom kontinuumon.

Lassabb és gyorsabb futás

Valóban, a túledzés minősített futóknál lényegesen nagyobb volt a gyors rángatózó rostok aránya. Vagy másképpen fogalmazva, a lassabban rángott szálakkal rendelkező futók jobban tudták kezelni az edzésmennyiség jelentős növekedését. Anélkül, hogy túlzsúfolt volna, ami általában azt sugallja, hogy jobban képesek kezelni a nagyobb futásteljesítményű hosszabb nyomatokat anélkül, hogy elindulnának a csúszós úton. 

Lejtő, amely túledzés vezet. Mindkét csoport inkább lassú, mint gyors izom munka volt, amint azt egy állóképességi sportolók csoportjától elvárhatjuk. De a nem túllépő csoport a folytonosság mentén volt. (Az adatokat z-pontszámokban fejeztük ki. A túlfutott futók átlagosan 0,44 szórást toltak a spektrum lassú izom rángás vége felé; a nem túlfutó futók 1,25 szórás voltak ugyanabban az irányban.)

Ahogy előfordul, nagyjából ezt jósolta meg a hagyományos edzői bölcsesség. Néhány ember úgy tűnik, hogy boldogul az alacsonyabb hangerővel és sebességgel végzett munkával, és visszafejlődik, amikor túl sok mérföldre próbálják felhalmozni. Mások mérföldeken boldogulnak és a gyors munkavégzésnél kiégnek. 

Ezek azok a futók, akiket a kétféle futó világnézetben gyors, illetve lassú rángatásnak jelölnének. Most tudományos bizonyítékok támasztják alá azt az elképzelést, hogy (a) nem mindenki egyformán reagál ugyanarra az edzéstervre, és (b) ennek a variációnak egy része összefügg az izomrostok jellemzőivel. Döntő szempont: ezek a különbségek nem feltétlenül nyilvánvalóak. A vizsgálat előtt a két csoport lényegében ugyanannyi heti futásteljesítményt jegyzett (42,4 mérföld a túlteljesített csoportban, 43,7 a másik csoportban).

Néhány figyelmeztetés

Néhány figyelmeztetést meg kell jegyezni. Az egyik az, hogy egy tanulmányban, amely a túllépés előrejelzésének tucatnyi lehetséges módját tesztelte, mindig fennáll annak a kockázata, hogy az egyetlen pozitív eredmény csupán véletlenül következett be. Csak akkor tudjuk meg, ha ezt az eredményt más csoportokban megismétlik. Ebből a szempontból kissé aggasztó részlet, hogy a borjú két izomzatában, a soleusban és a gastrocnemiusban vizsgálták az izomösszetételt, de csak a rosttípus és az edzés eredménye között találtak szignifikáns kapcsolatot a gastrocnemius esetében. A kutatók szerint a gastrocnemius fontosabb lehet a futási lépés szempontjából, ezért a rost típusa többet számít – de a soleus null eredményének szünetet kell adnia.

Belga tanulmány szerint

Ehhez kapcsolódóan érdemes felidézni egy belga tanulmányt, amelyet tavaly írtam és amely azt állította, hogy felfedezte, hogy a GDF15 nevű hormon túlzott növekedést jósolt egy ehhez hasonló tanulmányban. Az új ausztrál tanulmány nem talált különbséget a GDF15 szintjeiben két csoportjuk között. Számos lehetséges magyarázat létezik, többek között az a tény, hogy az új tanulmány olyan elit sportolókat vett fel, akiknek a GDF15 szintje már jóval magasabb volt, mint a belga tanulmányban használt szabadidős alanyoké. De egyszerűen az lehet, hogy amikor elég nagy számú paramétert tesztel, mindig hamis pozitív eredményeket kap.

Túledzés és a gyakorlati oldal

Aztán ott van a gyakorlati oldal. Ez a konkrét tanulmány középtávú futókat vizsgált meg, akik átlagosan valamivel több mint 40 mérföldet töltöttek hetente normál edzés során. Korántsem egyértelmű, hogy az izomrostok bármi hasznosat mondanának arról, hogy egy 10K futónak.  Aki már heti 100 mérföldet tesz meg, meg kell-e növelni a futásteljesítményt. Steve Magness és az elit futóedző azzal érveltek, hogy minden eseménynek megvan a maga folytonossága a lassú és a gyors izom munka között. Ami bonyolulttá teszi annak kiderítését, hogy mondjuk lassú, vagy enyhébb vagy 5K-s futó. Végül is az izomrostok nem az egyetlen tényező, amely meghatározza, hogy melyik eseményre a legalkalmasabb és milyen edzésre reagál.

Végül az izomrost történet egyszerű változata még mindig rossz, de hasznos kategóriába tartozik. Igen, nem mindegyikünk reagál a legjobban ugyanarra a képzésre, még akkor sem, ha ugyanarra az eseményre készülünk. Igen, mindannyian hajlamosak vagyunk arra, hogy egyes eseményekben jobban teljesítsünk, mint másokban. És az izomrostok szerepet játszanak. Néhány évvel ezelőtt a CSU Fullerton kutatói két azonos ikrről készítettek tanulmányt, amelyek közül az egyik a középiskolás korában megsérült a bokáján, és abbahagyta a testmozgást, a másik pedig maratonista és triatlonista lett.

Túledzés és a gének

Ugyanolyan génjeik voltak, de 52 éves korában az állóképességű sportolónak 94, a nem sportolónak pedig csak 40 százaléka volt lassú izom munka. Kétféle futó lehet, de elegendő idő és erőfeszítés mellett kiválaszthatja, hogy melyik váljon.

További cikkek

Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál