Koffein leszokás a fejfájásmentes módszerrel

Egy dietetikus tippeket oszt meg a koffein megvonásának elkerülése érdekében, amikor megkönnyíti szokását. Kávé, tea, szóda, energiaitalok … a koffein különféle formákban fordul elő, de mindegyikben van egy közös jellemző: hihetetlenül nehéz leszokni róla.

Itt vagy Home » Tudomány » Egészség » Koffein leszokás a fejfájásmentes módszerrel

Ha az ébredés legjobb része az összes koffein a csészében, akkor ideje lenne visszalépni – de hogyan? Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD bejegyzett dietetikus arról beszél, hogy biztonságosan csökkentheti a koffein-fogyasztást.

Mennyi koffein túl sok?

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint az egészséges felnőtteknek naponta legfeljebb 400 milligramm koffeint kell fogyasztaniuk, ami négy vagy öt csésze kávét jelent. De az American Medical Association Council on Scientific Affairs  legfeljebb 250 milligrammot (vagy körülbelül három csésze kávét) javasol naponta.

“Ha minden reggel csinálsz egy csésze kávét, akkor ez nem olyan nagy baj” – mondja Czerwony. “De ha egész nap eszpresszót csinálsz, az inkább probléma.”

Ha terhes vagy, akkor még óvatosabbnak kell lenned a koffeinnel. Az Amerikai Terhességi Szervezet azt javasolja, hogy napi 200 milligrammra korlátozza a koffein bevitelét (beleértve a koffein tartalmú ételeket is). A gyermekeknek és serdülőknek pedig teljesen távol kell maradniuk a koffeintől és más stimulánsoktól.

A túl sok hatása

Egy dietetikus tippeket oszt meg a koffein megvonásának elkerülése érdekében, amikor megkönnyíti szokását. Kávé, tea, szóda, energiaitalok ... a koffein különféle formákban fordul elő, de mindegyikben van egy közös jellemző: hihetetlenül nehéz leszokni róla.

Bár a koffeint általában biztonságosnak tekintik, napi 300 milligramm fogyasztása növelheti a negatív mellékhatások kockázatát, beleértve koffein túladagolás:

  • Hányinger
  • Szorongás
  • Álmatlanság
  • Nyugtalanság.

Minél több koffeint fogyaszt, annál valószínűbb, hogy negatív mellékhatásokat tapasztal, beleértve a neurológiai és szívproblémákat, sőt a halált is.

És még azok is, akik biztonságos mennyiségű koffeint fogyasztanak, egészségtelen okokból tehetik ezt. “Bármikor, amikor valamilyen anyaggal próbálod kezelni a stresszt, ezt meg kell szünetni és átgondolni” – mondja Czerwony.

Ha megpróbálja elhagyni a koffein szokásával, itt kezdheti.

Végezzen koffein ellenőrzést

Mielőtt mozogna a leszokásért, értékelje a jelenlegi koffeinbevitelét: Mennyit fogyaszt ténylegesen minden nap? Kitalálja, mennyi koffein van a naponta elfogyasztott italokban, majd gondolkodjon el azon, hogy hol vághat vissza.

“Olyan sok beteg azt mondja nekem, hogy nem tudnak aludni éjjel, ha 14 óra után isznak kávét” – mondja Czerwony. “Tehát ez a lépés valóban arról szól, hogy felmérjük, hogyan befolyásolja és zavarja a koffein mindennapi tevékenységeit.”

Bár a koffein mennyisége attól függ, hogy mit iszik – és nem csak milyen ital, hanem milyen márka is -, ezek a becslések iránymutatásul szolgálhatnak az Ön értékelésében:

  • Bögre szűrt kávé: 140 milligramm.
  • Bögre instant kávé: 100 milligramm.
  • Konzerv energiaital: 80 milligramm.
  • Bögre fekete tea: 75 milligramm.
  • Szódabikarbóna: 40 milligramm.
  • Bögre koffeinmentes kávé: 12 milligramm.
  • Bögre forró csokoládé: 9 milligramm.

De nem minden arról szól, hogy mit iszol. A koffein olyan ételekben is lapul, mint a csokoládé és a kávé ízű fagylalt, valamint számos edzés előtti por, fehérje ital, víz ízfokozó és még gyógyszer is.

“Nagyon fontos, hogy olvassa el a címkéket, és figyeljen arra, amit ezek a címkék mondanak neked” – tanácsolja Czerwony.

Koffein fejfájás és a koffein elvonási tünetek

A koffein megvonása pontosan az, aminek hangzik – megvonás egy anyagtól.

“A koffeinek nagyon addiktív, ezért a tested szó szerint átáll az elvonási tüneteken, mintha bármilyen más anyagról válna le” – mondja Czerwony. “Mivel ez befolyásolja a központi idegrendszert, remegni, ingerlékeny lesz és fejfájás lesz.”

E nemkívánatos mellékhatások, köztük a megvonással járó gyötrő fejfájás elkerülése érdekében haladjon lassan, és ne várja, hogy egyik napról a másikra feladja szokását.

Valójában a koffein abbahagyása valóban tovább támaszkodhat rá.

A koffein értágító, amely elősegítheti a fejfájás fájdalmának enyhítését, számos vény nélkül kapható fájdalomcsillapító összetevőjévé téve. Ha koffeinnel terhelt fájdalomcsillapítót szed a megvonási fejfájáshoz, akkor ez segít a fájdalmában, de csak tovább folytatja koffein-függőségét.

– Nem igazán segítesz magadon csak más módon táplálja függőségét – mondja Czerwony. – Ehelyett el akarja kezdeni a választást.

Ha vényköteles gyógyszert szed, amely koffeint tartalmaz, beszéljen orvosával az alternatívák lehetőségéről – de tudja, hogy ezek nem biztos, hogy választanak. Ha nem, akkor más módon kell csökkentenie a bevitelét.

Igyál több vizet

A koffeinek megvonási tünetek legyőzésének másik kulcsa a víz, víz, víz. A hidratált tartózkodás energiával tölti fel a testet, ami elsősorban a koffein szükségességét tagadhatja meg.

“Az emberek gyakran fogyasztanak koffeint, mert úgy tűnik, hogy nem tudnak ébren maradni, de a kiszáradás gyakran oka annak, hogy nincs energiája a kezdéshez” – mondja Czerwony. ” Ha hidratálni tudsz, felpörögsz, és nem lesz szükséged annyira a koffeinre.”

Lassan távolodjon el a koffeintől

Ezek a tippek segíthetnek a koffein bevitel fokozatos leállításában.

  • Időkorlát beállítása: Állítson be egy időpontot, ameddig minden nap leállítja a bevitelét. Az orvosi szakemberek 14 órát javasolnak, hogy ne zavarják az alvást.
  • Helyettesítsen alacsonyabb koffeintartalmú italt : Kezdje apró változtatásokkal. Ha általában könnyű pörkölt kávét iszik, kezdje el a sötét pörköltet. Ha általában fekete teát iszik, próbáljon inkább zöld, vagy fehér teát.
  • Támaszkodjon koffeinmentesre: Ha tipikusan eszpresszót vagy sötét pörkölt kávét iszol, amelyekben több koffein van, mint más koffeintartalmú italokban, akkor kezdje azzal, hogy fél, vagy akár negyed koffeinmentes kávéval felvágja. Ezután néhány naponta tovább, idővel lassan csökkentse a bevitelt.

És ne siess. “A lassú földi sebesség csökkentése a legjobb módszer erre” – tanácsolja Czerwony.

Csináljon cseréket, amelyek megnyugtatnak

Ha jobban elmélyül saját pszichológiájában, hogy azonosítsa fogyasztási szokásait, akkor azt tapasztalhatja, hogy maga a koffein nem olyan fontos az Ön számára, mint a fogyasztás érzése.

Gondolja át, hogyan tudja koffeinmentes módon fenntartani a rutinját.  

Ha szereti reggel leülni egy meleg, hangulatos csésze kávéval, próbálja meg helyettesíteni egy meleg, hangulatos bögre teával.

Higgy magadban

Mint minden anyagnál, a koffeint is nehéz leszokni – de talán nem olyan kemény, mint gondolnád – mondja Czerwony. És ez hosszú utat mutat be.

“Ha megpróbálja megnyomni a reset gombot az egészségére, a koffein csökkentése, miközben növekszik a vízfogyasztás, az egyik legegyszerűbb és legelőnyösebb dolog, amit tehet magának.”

További cikkek

Nővény és kert
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
Share on reddit
Reddit