Női kerékpárok és teljes testedzés

noi kerekparok es testedzes

Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.

Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek

Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek
Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek

Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.

Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:

Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában

Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist

Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését

Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit

Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.

Íme néhány tipp

Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.

Női kerékpárok és a hátizmok testtartás

Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.

A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.

Alsótest gyakorlatok

Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.

Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.

Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.

Alapképzés

Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.

Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét. 

Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.

Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.

További cikkek

Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia

  • Sors élet idézetek 280 élet idézetek
    A sors élet idézetek témaköre mindig is lenyűgözte az embereket, mert egyfajta misztikumot és mélységet hordoz magában. Az életünkben játszott szerepekről, a választott utakról és a végzet által vezérelt pillanatokról szóló gondolatok örökérvényűek és inspirálóak. Az ilyen idézetek olykor kihívások elé állítanak, máskor megnyugvást hoznak, de mindig arra ösztönöznek, hogy elmélkedjünk az életünk alakulásáról és … „Sors élet idézetek 280 élet idézetek” bővebben
  • Karma idézetek 160 karma idézetek
    Üdvözöllek a blogomban, ahol a karma idézetek varázslatos világába kalauzollak téged. A karma idézetek olyan bölcs gondolatok, melyek megmutatják nekünk, hogy minden tettünknek következménye van, és hogy az univerzum mindig egyensúlyban tartja az életünket. Ezek az idézetek inspirálóak és tanulságosak, és segítenek nekünk megérteni, hogy minden, amit teszünk, visszahat ránk valamilyen módon. Hajtsunk hátra, lazítsunk, … „Karma idézetek 160 karma idézetek” bővebben
  • Fekete szezámmag története termesztése és fogyasztása
    A szezámmag az egyik legrégebbi fűszer. Gondolva, hogy Indiából származnak, ezek a magok a Sesamum indicum növényből származnak. A szezámmag első írásos nyilvántartása több mint 5000 évvel ezelőtt, 3000 éve volt. Míg vannak néhány fajta szezámmag, a világosabb vetületek népszerűbbek a közel-keleti és a nyugati konyhákban, a sötétebb színű népszerű az ázsiai konyhákban. A fekete … „Fekete szezámmag története termesztése és fogyasztása” bővebben
  • Fekete ribizli tea fogyasztásának előnyei
    Minden bogyóbarát számára a fekete ribizli messze nem hétköznapi gyümölcs. Mély és gazdag lila színű, finom és nagyon sokoldalú, ezek a bogyók tele vannak antioxidánsokkal fekete ribizli tea és C-vitaminnal. Valójában sok más gyümölcsöt meghaladhatnak, amelyeket általában a fontos tápanyagok legjobb forrásának tartunk.
  • Fekete ribizli levél tea? Mi is a fekete ribizli levél tea?
    Csak a második helyen áll az Earl Grey tea, mint Európa és Észak-Amerika legnépszerűbb fekete teája, a fekete ribizli levél tea gyümölcsös ízéről és rengeteg egészségügyi előnyéről ismert. Nyugtató és természetesen édes, ez a fajta tea csak egy a sok prémium íz közül, amely megtalálható a teában. Mielőtt elkészítené magának egy csésze fekete ribizli levél … „Fekete ribizli levél tea? Mi is a fekete ribizli levél tea?” bővebben

Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál