Női kerékpárok és teljes testedzés

Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.

Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek

Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.

Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:

Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában

Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist

Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését

Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit

Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.

Íme néhány tipp

Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.

Női kerékpárok és a hátizmok testtartás

Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.

A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.

Alsótest gyakorlatok

Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.

Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.

Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.

Alapképzés

Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.

Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét. 

Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.

Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.

További cikkek

Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia

• Palástfű tea hatása és alkalmazása és készítmény
  A palástfű tea hatása elsősorban a nők problémáira gyakorolt ​​hasznos hatása és a gyermekvállalás miatt ajánlott. Elmondjuk, mire használhatja a teát, és mire kell figyelni a gyógynövény betakarításakor és elkészítésekor. A palástfű tea hatása A tea különösen népszerű a terhesség alatt. Ahogy a hölgy palástjának neve is sugallja, ezt a gyógynövényt szinte minden típusú női… Palástfű tea hatása és alkalmazása és készítmény olvasásának folytatása
• Maca Tea – Hogyan élvezhető a Maca
  Töltse fel reggelét a Maca Tea áztatással – a népszerű adaptogén gyógynövény, amely sűrű kalciumban, káliumban, vasban és más vitaminokban.  Hallottál már a macáról? Az USA-ban felkapott „szuperélelmiszer” és kiegészítő, az összetevőt tápanyagban sűrű gyógynövényként, adaptogénként (segíti a szervezet képességét a fiziológiai, biokémiai és pszichológiai stresszorok kezelésére) és energizálónak nevezik, segítve a megismerést. Itt van,… Maca Tea – Hogyan élvezhető a Maca olvasásának folytatása
• Oolong tea hatása és egyedülálló előnye
  Az oolong tea hatása egyedülálló előnye és a tea a legegészségesebb ital a világon. Bár ez az állítás túlzónak tűnhet, számos tanulmány azt mutatja, hogy valójában igaz is lehet. Azonban minden tea más, és egyesek több előnnyel járhatnak, mint a többiek. Ez nem csak a tea kategóriától függ, hanem a fajtától és a feldolgozási módszerektől… Oolong tea hatása és egyedülálló előnye olvasásának folytatása
• Kínai zöld teák és tea szertartások és szokások
  Tea szertartások és szokások: A kínai üzleti etikett elfelejtett része. Ha üzleti célból látogat Kínába, mindig ajánlott elmélyíteni a kínai kultúra megértését. Bár az interneten könnyen megtalálhatók a kínai üzleti tevékenységről szóló cikkek. Vagy a közös kínai szavakat és kifejezéseket tartalmazó lista, nincs olyan cikk, amely a kínai zöld teák etikettjére vonatkozik. Mégis, a tea… Kínai zöld teák és tea szertartások és szokások olvasásának folytatása
• Pu erh tea hatásai egészségügyi előnyök
  A Pu-erh tea, más néven pu’er tea, egyfajta érlelt és erjesztett tea, amelyet hagyományosan a kínai Yunnan tartományban fogyasztanak. A Camellia sinensis var. assamica növény, amely ugyanaz a növény, amelyet zöld tea, fekete tea és oolong tea készítésére használtak. A Pu-erh tea ismert a tea és az erjesztett élelmiszerek egészségügyi előnyeiről és pu erh tea… Pu erh tea hatásai egészségügyi előnyök olvasásának folytatása

Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál