Női kerékpárok és teljes testedzés

Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.

Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek

Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek
Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek

Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.

Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:

Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában

Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist

Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését

Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit

Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.

Íme néhány tipp

Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.

Női kerékpárok és a hátizmok testtartás

Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.

A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.

Alsótest gyakorlatok

Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.

Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.

Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.

Alapképzés

Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.

Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét. 

Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.

Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.

További cikkek

Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia

  • Apa lánya idézetek menyasszony ötletek
    Tehát a lányod bejelentette közelgő esküvőjét, és bemutatott téged annak az embernek, aki a fiad, vagy menye lesz. Gratulálunk! Most esküvőt tervez. Fontos támogatni a lányát, mint például itt az ideje elkezdeni a esküvői meghívó sablon és helyszínek és az éttermek, apa lánya idézetek kigondolását, felsorolását. A fogadás során el kell kezdenie gondolkodni azon is,
  • Etikett és esküvői vendéglista- hogyan?
    Ez életed egyik legélvezetesebb ideje lehet, amikor bejelented szándékodat a családnak és a barátoknak, és megtervezed a nagy napod összes tervét. Ketten lesztek a figyelem középpontjában, mert végül is ki nem szereti a romantikát? Esküvő alkalmával milyen az etikett, amit érdemes betartani? Amint az eljegyzési izgalom kezd elhalványulni, itt az ideje elkezdeni az esküvői vendégek
  • Esküvőszervezés lépésről lépésre
    Az esküvő megtervezésekor a feladatok és a tennivalók listája folyamatosan növekszik és soha nem ér véget! Olyan fontos esküvőszervezés lépésről lépésre, hogy szervezetten és mindenen felül maradjon annak érdekében, hogy minden részlet kezelhető legyen, de elsöprő lehet, ha nincs jó hely a kezdéshez. Végső esküvőszervezési ellenőrző listák egyszerűsíti az esküvői feladatokat egy helyen. Tartsa kéznél
  • Menyasszonyi csokrok és a kék variációk
    A kék menyasszonyi csokrok választó menyasszonyok nem meglepő módon nagy vonzerővel bírnak a virágok iránt. Végül is, függetlenül attól, hogy a menyasszony milyen kék árnyalatot választ, ez az árnyalat ki fog ugrani az esküvői ruha halvány fehér, vagy elefántcsonttal színnel szemben. A virágüzlet által használt virágoktól és árnyalatok függően a kék különféle hangulatokat képes kommunikálni:
  • Esküvő asztaldísz esküvői tárgyak, amelyeket szeretünk
    A tavasz beköszöntének gondolata mindig egy extrát tesz a lépésekbe. A paletták lágyabbá és merészebbé válnak, a hőmérséklet végül jóval fagypont fölé emelkedik, és mindig olyan érzés van, mintha a szabadban minden centiméter virágozni kezdenek. Ez az egyik kedvenc időszakunk az évben, ezért soha nem volt meglepő, hogy a tavaszi esküvői dátumok sok pár kívánságlistáján

Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál