Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.
Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek
Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.
Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:
Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában
Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist
Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését
Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit
Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.
Íme néhány tipp
Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.
Női kerékpárok és a hátizmok testtartás
Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.
A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.
Alsótest gyakorlatok
Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.
Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.
Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.
Alapképzés
Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.
Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét.
Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.
Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.
További cikkek
Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia
- Muffin receptek 6 személyre: Ízek TengerébenA Muffin receptek népszerűsége világszerte töretlen, és ez nem véletlen. E finom sütemények évtizedeken át elvarázsolták az ínycsiklandó desszertek kedvelőit, és ma már számos változatban megtalálhatók a pékségek és kávézók polcain. A muffinok eredete egészen az Egyesült Államokban és Nagy-Britanniában gyökerezik, ahol a XIX. században kezdték el őket készíteni. Ekkoriban a muffinok olyan egyszerű pékáruk … „Muffin receptek 6 személyre: Ízek Tengerében” bővebben
- Brokkoli Receptek: 6 Személyre Szóló Részletes ÚtmutatóBevezetés a Brokkoli Receptek Világába egy sokoldalú zöldség, amely a keresztesvirágúak családjába tartozik, és a káposztához hasonlóan gazdag tápanyagokban. Bemutatva a brokkoli tápanyagtartalmát, a zöldség különféle vitaminokban és ásványi anyagokban, például C-vitaminban, K-vitaminban, folsavban és vasban gazdag. Ezen felül antioxidánsokban is bővelkedik, amelyek segítenek a sejtek védelmében és az idő előtti öregedés lassításában.
- Almás Pite Receptek: Könnyen Elkészíthető FinomságokAz almás pite, vagy más néven almás pite, egy olyan sütemény, amely nemcsak Magyarország, hanem számos más ország konyhájának is elengedhetetlen része. A sütemény története évtizedekre nyúlik vissza, és a különböző kultúrák kölcsönhatásainak eredményeként számos változata alakult ki. Az almás pite hagyományosan a családi ünnepek, vagy éppen a hétvégi összejövetelek kedvenc édessége, amely minden korosztály … „Almás Pite Receptek: Könnyen Elkészíthető Finomságok” bővebben
- A tökéletes bejgli receptek: Tippek és trükkök a profi cukrásztólA tökéletes bejgli receptek: Tippek és trükkök a profi cukrásztól? A bejgli egy olyan tradicionális magyar sütőipari termék, amely évszázadok óta meghatározó része a hazai desszertkultúrának. Különleges íze és gazdag tölteléke miatt ünnepi alkalmakkor, főként karácsonykor, elengedhetetlen. A bejgli nemcsak egy édesség, hanem egy kedves emlékeket hordozó hagyomány is, hiszen a családok számára sokszor közös … „A tökéletes bejgli receptek: Tippek és trükkök a profi cukrásztól” bővebben
- A tökéletes rétes tészta elkészítése: Profi szakács titkaiA rétes tészta, mint hagyományos magyar édesség, évszázadok óta fontos szerepet játszik a magyar konyhában. Ezt a vékony, rugalmas tésztát általában gyümölcsökkel, túróval vagy zöldségekkel töltik meg, majd ínycsiklandó eledelek készülnek belőle. A rétes tészta története szorosan összefonódik a népi kultúrával, hiszen a rétes hagyományosan otthon készült ételek közé tartozik. Az elkészítése nem csupán egy … „A tökéletes rétes tészta elkészítése: Profi szakács titkai” bővebben
Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál
