Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.
Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek
Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.
Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:
Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában
Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist
Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését
Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit
Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.
Íme néhány tipp
Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.
Női kerékpárok és a hátizmok testtartás
Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.
A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.
Alsótest gyakorlatok
Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.
Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.
Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.
Alapképzés
Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.
Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét.
Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.
Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.
További cikkek
Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia
- Házikészítésű kolbász recept: Ízletes és egyszerű módszer 4 személyreFedezd fel a házi kolbász recept, házi kolbász készítésének művészetét, amely generációkon átívelő hagyományokat ötvöz. A recept segít az ízek harmóniájának megteremtésében, miközben egészségesebb alternatívákat kínál a boltban kapható kolbászok helyett. A friss húsok és fűszerek kiválasztása mellett a kolbász története és kulturális jelentősége is feltárásra kerül. Ismerd meg az elkészítés lépéseit, az előkészítési időt, … „Házikészítésű kolbász recept: Ízletes és egyszerű módszer 4 személyre” bővebben
- Házi kenyér recept: A tökéletes recept 4 személyreFedezze fel a házi kenyér recept, házi kenyér készítésének csodálatos világát! Ez a blogbejegyzés bemutatja a kenyér készítésének művészetét, az alapanyagok pontos kiválasztását, valamint a sütési és tálalási tippeket. Készítsen el finom házi kenyeret, amely nem csupán tápláló, hanem a közösségi élmények szimbóluma is. Ismerje meg a különböző kenyértípusokat, azok hagyományait, és tanulja meg, hogyan … „Házi kenyér recept: A tökéletes recept 4 személyre” bővebben
- A tökéletes hatlapos sütemény receptje: lépésről lépésreFedezd fel a hatlapos sütemény recept varázslatos világát! Ez a klasszikus magyar desszert nemcsak ízletes, hanem gyönyörű megjelenésével is!
- Hogyan készítsd el a tökéletes harcsapaprikás recept: A gasztronóm a konyhábanA harcsapaprikás recept, a magyar konyha egyik ikonikus étele, gazdag történelmi és kulturális hagyományokkal bír. Fedezd fel a harcsa, a gyógynövények és a paprika izgalmas kombinációját, amely a közös étkezések elmaradhatatlan része. Olvasd el a receptet és tudd meg, milyen hozzávalók és módszerek szükségesek a tökéletes harcsapaprikás elkészítéséhez, valamint ismerd meg a hagyományos tálalási és … „Hogyan készítsd el a tökéletes harcsapaprikás recept: A gasztronóm a konyhában” bővebben
- Harcsa recept 4 személyre: A tökéletes ízélményFedezd fel a harcsa recept 4 személyre, harcsából készült ízletes és tápláló ételeket, amelyek a magyar konyha különlegességei. A harcsa gazdag omega-3 zsírsavakban, fehérjékben és vitaminokban, így remek választás a mindennapi étkezésekhez. Ismerd meg a harcsa recept elkészítési lépéseit, a szükséges hozzávalókat, valamint a sütési és tálalási tippeket, hogy egyedi ízekkel gazdagíthasd az étkezéseidet. Kísérletezz … „Harcsa recept 4 személyre: A tökéletes ízélmény” bővebben
Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál
