Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.

Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek

Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.

Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:

Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában

Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist

Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését

Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit

Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.

Íme néhány tipp

Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.

Női kerékpárok és a hátizmok testtartás

Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.

A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.

Alsótest gyakorlatok

Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.

Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.

Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.

Alapképzés

Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.

Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét. 

Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.

Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.

További cikkek

Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia

• Legszebb ajándék nőknek 80 legjobb ajándék nőknek
  Legszebb ajándék nőknek, legjobb vásárlás nemzetközi nőnapot minden évben virág- és édesség árral ünneplik az utcákon, de az üzletekben is. Sokan elavultnak tartják ezt az ünnepet, és a március 8-i ajándékot úgy látják, hogy elterelje a figyelmet azokról a fontos problémákról, amelyekkel a nők nap mint nap szembesülnek. Azonban egyetlen hölgy sem marad közömbös az… Legszebb ajándék nőknek 80 legjobb ajándék nőknek olvasásának folytatása
• Autós ajándék férfiaknak 60 ötlet ajándék férfiaknak
  Menő autós ajándék férfiaknak, akik szeretik az autókat. Ajándékot vásárol egy autómániás kedvesének? Valószínű, hogy már sok autós “cuccuk” lesz, szóval hol kezdje? Mi magunk is szenvedélyes benzinesek, tudjuk, milyen bonyolult lehet egyedi autóajándékot találni. Szerencsére tudunk egy-két dolgot arról, hogy mitől lehet begyújtani egy hajtóművet! Éppen ezért éveket töltöttünk azzal, hogy összeállítjuk ezt a… Autós ajándék férfiaknak 60 ötlet ajándék férfiaknak olvasásának folytatása
• Ajándék kártya 25 ajándék kártya ötletek
  Legjobb ajándék kártya ötlet nőknek. A legjobb ajándék kártyákat keresi nőknek, amelyeket átgondolt ajándékként küldhet el? Számos e-ajándékkártya áll rendelkezésünkre, hogy izgalmas ajándékát mindenki emlékeztessen – szerezzen nekik valamit, amit igazán szeretnének. Néha köztudottan nehéz lehet nőket vásárolni, legyen szó a párodról, anyáról, nagymamáról, nagynénjéről, nővéréről vagy legjobb barátjáról. Sokszor előfordulhat, hogy a nők valóban… Ajándék kártya 25 ajándék kártya ötletek olvasásának folytatása
• Ajándék ötlet férfinak 60 legjobb ajándék ötlet férfinak
  Ajándékozási útmutató: ajándék ötlet férfinak, barátnak, vagy férjnek. Rengeteg ajándék ötlet kérést kapunk férjnek, vagy barátnak szánt ajándék ötletekkel kapcsolatban. Ügyfelek elmondása alapján azt találjuk, hogy a férfiakat sokkal könnyebben lehet vásárolni, mint a nőket. De minden esetre íme néhány egyszerű tipp, amit összegyűjtöttünk, amikor az életedben élő férfinak vásárolsz. Ajándék ötlet férfinak – Ne… Ajándék ötlet férfinak 60 legjobb ajándék ötlet férfinak olvasásának folytatása
• Ajándék doboz 48 Rendkívüli ajándék doboz ötlet
  Rendkívüli ajándék doboz ötlet és legjobb ajándékdoboz, amely lenyűgöző lesz 2023-ban. Az ajándékok különleges érzést keltenek az emberekben. Megmutatják, hogy törődsz vele. Talán ezért is maradt fenn az ajándékozás hagyománya az idők során. A legjobb dísz ajándék dobozok varázslatossá tehetik az ajándékozást. A tematikus tárgyak gyűjteményével megtöltött tökéletes díszdoboz több örömet tud okozni, mint az… Ajándék doboz 48 Rendkívüli ajándék doboz ötlet olvasásának folytatása

Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál