Női kerékpárok és teljes testedzés

Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.

Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek

Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek
Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek

Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.

Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:

Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában

Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist

Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését

Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit

Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.

Íme néhány tipp

Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.

Női kerékpárok és a hátizmok testtartás

Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.

A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.

Alsótest gyakorlatok

Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.

Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.

Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.

Alapképzés

Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.

Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét. 

Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.

Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.

További cikkek

Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia

  • Bútor felújítás házilag festés
    Adj bútoroknak új életet és új megjelenést egy friss festékréteggel bútor felújítás házilag. Akár széket, asztalt, éjjeliszekrényt, vagy speciális darabot szeretnél festeni, ez egy remek barkácsolási projekt, amely pár órás munkával és néhány alapvető kellékkel egyedi megjelenést kölcsönöz bútorainak. A bútorok festésekor számos lehetőség áll rendelkezésre. A festék típusa a legnagyobb szempont, amelyet meg kell
  • Kefires lángos recept sima lángos tészta
    Egyszerű és gyors kefires lángos recept készítését írtuk és készítettük el. Isteni finom lángos sikerült belőle. Kefires lángos hozzávalók: 1 kg finomliszt 6 dl kefir 4 db tojás 5 dkg élesztő 2 dl tej 1 teáskanál só 1 evőkanál kristálycukor étolaj a sütéshez Ízlés szerint tejföl és reszelt trappista sajt Mielőtt neki fogtunk írjuk le
  • Esküvői menü miniatűr esküvői ötletek
    Érdekes módja annak, hogy megtakarítani egy kis pénzt esküvőjén, ha egyedi étkezési lehetőségeket választ. Ahelyett, hogy egy igényes ülős vacsorát szolgálna fel hét kellemes fogással, inkább válasszon valami szórakoztatóbb és kevésbé nyűgösset az esküvői vendéglátásból. Az olcsó esküvői menü ételek kiválasztása remek kiindulópont, ha csökkenteni szeretné az étkezési költségeit. A jelentős csökkentés másik módja, ha
  • Esküvői torta? 9 tipp, hogy pénzt takarítson meg
    Az olcsó esküvői torta semmiképpen sem kell, hogy rosszul nézzen ki, rossz íze legyen, vagy csalódást okozzon vendégeinek. Megteheti álmai esküvőjét, és pénzt takaríthat meg esküvői tortáján. Ennek ellenére nagyszerű íze lesz, szép lesz, és lenyűgöző látvány lesz a nagy napján. Esküvői torta? Állítson be költségvetést Mielőtt elkezdene álmodozni a mesebeli esküvői tortáról, szánjon egy
  • Hozomány? Mi az esküvői hozomány?
    Hozomány az a pénz vagy áru, amelyet a menyasszony családja ad új férjének és / vagy családjának, amikor házasok. A vagyon házasság alatti cseréjéhez kapcsolódó egyéb kifejezések: “menyasszonyi ár” és “dower”. A dower az a tulajdonság, amelyet a menyasszonynak a házasságkötéskor rendeznek, így gondoskodnak róla, ha túléli a férjét. Hozomány? Mi a menyasszony ára? A

Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál