Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.

Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek

Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.

Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:

Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában

Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist

Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését

Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit

Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.

Íme néhány tipp

Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.

Női kerékpárok és a hátizmok testtartás

Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.

A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.

Alsótest gyakorlatok

Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.

Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.

Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.

Alapképzés

Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.

Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét. 

Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.

Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.

További cikkek

Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia

• Névnapi köszöntő kép 50 névnapi köszöntő képek
  Névnapi köszöntő kép 50 névnapi köszöntő képek? A névnap az egyik legfontosabb nap sok ember életében szerte a világon. És mivel ez a nap mennyire fontos számunkra és sok más számára, feltöltöttük ezt az oldalt a boldog névnapi jókívánságok egyik legkiválóbb gyűjteményével, amelyek az interneten megtalálhatók, hogy a névnapi jókívánságokat kifejezhessük. Egy szeretett személy vagy… Névnapi köszöntő kép 50 névnapi köszöntő képek olvasásának folytatása
• Születésnapi köszöntő 500 születésnapi köszöntők
  Egy újabb év a nap körül mindig ünnepelnivaló! A születésnapi köszöntő üdvözlet küldése csodálatos módja annak, hogy megünnepeljük egy partner, családtag, barát, kolléga vagy bármely más szeretett személy születésnapját. Amikor eldönti, hogy melyik születésnapi kívánságokat tartalmazza az ünnepi születésnapi kártya ajándékába, fontolja meg, kinek ír. Ha édes születésnapi üzenetet küldesz egy barátodnak, érdemes valami vicceset… Születésnapi köszöntő 500 születésnapi köszöntők olvasásának folytatása
• Isten éltessen sokáig köszöntő 200 köszöntők
  Jó egészséget és isten éltessen sokáig hosszú életet kívánunk szeretteinknek és barátainknak életük bizonyos napjain. Ezek a napok elsősorban születésnapokként, barátságnapokként, valamint különféle fesztiválokként érkeznek. Ezért elkerülhetetlen, hogy ezeket a kívánságokat megfogalmazzuk számukra. Az Ön által küldött kívánságok nem lehetnek unalmasak és régimódiak. Ezért kreatív módon kívánunk azoknak, akiket szeretsz, hosszú életet és tökéletes egészséget,… Isten éltessen sokáig köszöntő 200 köszöntők olvasásának folytatása
• Irigységről idézet 200 irigységről idézetek
  Féltékenységi irigységről idézetek az irigység kezeléséről. Távolítsd el a gyűlölködőket ezekkel a nagyszerű féltékenységi idézetekkel! Ha úgy érzed, hogy biztosan tudsz kapcsolódni, akkor ezek az inspiráló féltékenységi irigységről idézetek nagyszerű olvasmányok számodra, hogy letöröld a rossz hangulatot, és emelt fejjel tartsd. Ahogy mondani szokták, a féltékenység bűn. Az életben gyakran találkozunk olyan emberekkel, akik egyszerűen… Irigységről idézet 200 irigységről idézetek olvasásának folytatása
• Fontos vagy nekem idézet 150 fontos vagy nekem idézetek
  Inspiráló fontos vagy nekem idézetek az élet legnehezebb időszakaira. Amikor a helyzet kemény lesz, ezek a fontos vagy nekem idézetek a belső tüzetek olajai lesznek. Az élet kemény lesz, de ha tudod, hogyan kell erősnek maradni, ezek a idézetek szólni fognak a harci szellemedről. Ismersz valakit, akinek segítségre van szüksége ahhoz, hogy erős maradjon? Oszd… Fontos vagy nekem idézet 150 fontos vagy nekem idézetek olvasásának folytatása

Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál