Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.
Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek
Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.
Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:
Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában
Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist
Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését
Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit
Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.
Íme néhány tipp
Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.
Női kerékpárok és a hátizmok testtartás
Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.
A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.
Alsótest gyakorlatok
Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.
Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.
Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.
Alapképzés
Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.
Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét.
Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.
Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.
További cikkek
Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia
- Szürke Veronika 10 Fontos Tény a Részletes IsmertetőjébenA szürke veronika, vagy más néven Veronica incana, egy gyönyörű, ezüstös levelű évelő növény, amely a kertek dísze lehet. Ebben a blogcikkben részletesen bemutatjuk ezt a lenyűgöző növényt, beleértve a történetét, fajtáit, gondozási tippeket és számos hasznos információt. Tarts velünk, és fedezd fel, hogyan teheted szebbé kertedet a szürke veronikával!
- Macskafarkú Veronika Virágról 7 Tény fajták gondozásaA macskafarkú veronika (Veronica spicata) egy lenyűgöző, sokoldalú évelő virág, amely számos kertész szívét meghódította. Ez a gyönyörű növény, amely eredetileg Európa és Ázsia hegyvidékeiről származik, mostanra a világ számos kertjében megtalálható. Látványos, karcsú, macskafarkra emlékeztető virágai miatt kapta nevét, amelyek élénk színekben pompáznak – a kék, lila, rózsaszín és fehér különböző árnyalataiban. A macskafarkú … „Macskafarkú Veronika Virágról 7 Tény fajták gondozása” bővebben
- Nagy Szívvirág gondozása szaporítása 10 ötletekA Nagy Szívvirág (Lamprocapnos spectabilis), melyet gyakran egyszerűen szívvirágnak neveznek, egy különleges és lenyűgöző virág, amely különleges helyet foglal el a kertészek szívében. Ez a növény nemcsak szépségével, hanem történelmi és kulturális jelentőségével is kiemelkedik. Ebben a cikkben mélyrehatóan foglalkozunk a szívvirág gondozásával, fajtáival, történetével és sok más érdekességgel.
- Kerti Árvácska 10 Fontos Tudnivaló a GondozásárólA mai bejegyzésben egy csodálatos virággal, a kerti árvácska (Viola x wittrockiana) foglalkozunk. Ez a növény különösen kedvelt a kertészek körében változatos színei, hosszú virágzási ideje és viszonylag egyszerű gondozása miatt. Célom, hogy részletesen bemutassam az árvácska gondozását, a legnépszerűbb fajtákat, a virág színváltozatait, valamint a legújabb kutatási eredményeket a nemesítés és termesztés terén. Remélem, … „Kerti Árvácska 10 Fontos Tudnivaló a Gondozásáról” bővebben
- Nőszirom 15 Tény írisz virág (Iris Sanguinea) GondozásárólMa a nősziromról (Iris sanguinea) írisz virágról lesz szó, amely az egyik legnépszerűbb és legszebb virág a kertészek körében. Ebben a cikkben mindent megtudhatsz a nőszirom történelméről, fajtáiról, gondozásáról és sok más érdekességről.
Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál