Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.
Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek
Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.
Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:
Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában
Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist
Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését
Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit
Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.
Íme néhány tipp
Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.
Női kerékpárok és a hátizmok testtartás
Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.
A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.
Alsótest gyakorlatok
Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.
Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.
Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.
Alapképzés
Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.
Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét.
Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.
Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.
További cikkek
Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia
- Csuka recept: Ínycsiklandó fogás négy személyreBevezetés a Csuka recept világába. A csuka, mint halétel, különleges helyet foglal el a gasztronómiában, különösen a magyar konyhában. A csuka (Esox lucius) édesvízi hal, amely hazánk vizeiben is megtalálható, és már régóta népszerű az ínycsiklandó ételek között. Hagyományosan a csuka húsát a lágy, könnyed íze miatt választják, amelyet a családi asztalok mellett gyakran találunk … „Csuka recept: Ínycsiklandó fogás négy személyre” bővebben
- Csülkös Bableves Recept: Ínycsiklandó klasszikus 4 személyreBevezetés a Csülkös Bableves Recept világába. A csülkös bableves nem csupán egy étel, hanem a magyar konyha egyik legismertebb és legkedveltebb klasszikusa. Ez a tartalmas leves gazdag történelmi háttérrel rendelkezik, és mélyen gyökerezik a magyar gasztronómiában. A bableves alapvetően a gazdaságos és tápláló ételek közé tartozik, amely a paraszti konyha jellegzetességeivel bír. Ezen étel szívét … „Csülkös Bableves Recept: Ínycsiklandó klasszikus 4 személyre” bővebben
- A tökéletes csörögefánk receptje: Készítsd el mint egy professzionális séfBevezetés a csörögefánk receptje világába. A csörögefánk, más néven forgácsfánk, a magyar konyha egyik legismertebb süteménye, amely évszázadok óta jelen van a hagyományos ünnepi asztalon. E sütemény egyedi íze és különleges formája miatt azóta is népszerű választás különféle rendezvényeken és családi eseményeken. Története egészen a középkorig nyúlik vissza, amikor az európai konyhákban megjelentek a fánkok … „A tökéletes csörögefánk receptje: Készítsd el mint egy professzionális séf” bővebben
- Csont nélküli csülök sütve – Egy részletes recept 4 személyreBevezetés a csont nélküli csülök sütve recept étel világába. A csont nélküli csülök sütve egy olyan étel, amely nemcsak ízletes, hanem több kulturális hagyomány és történet is fűződik hozzá. E klasszikus fogás gyökerei a Magyar konyhában találhatóak, de a recept különböző változatai elterjedtek a közép-európai országokban is. A csülök rendszeren friss hús, elsősorban a sertés … „Csont nélküli csülök sütve – Egy részletes recept 4 személyre” bővebben
- Csülök Pékné Módra: A Tökéletes Recept 4 SzemélyreBevezetés a csülök pékné módra recept világába. A csülök pékné módra étel a magyar konyha egyik igazi klasszikusának számít. Ezt az ízletes húsételt a hagyományos magyar háztartásokban gyakran készítik, különösen ünnepi alkalmak és családi összejövetelek során. A csülök, mint alapanyag, nem csupán tápláló, hanem különleges ízélményt is nyújt, mivel a zsírosabb részek lassú főzéssel rendkívül … „Csülök Pékné Módra: A Tökéletes Recept 4 Személyre” bővebben
Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál