Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.
Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek
Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.
Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:
Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában
Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist
Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését
Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit
Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.
Íme néhány tipp
Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.
Női kerékpárok és a hátizmok testtartás
Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.
A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.
Alsótest gyakorlatok
Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.
Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.
Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.
Alapképzés
Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.
Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét.
Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.
Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.
További cikkek
Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia
- Házi kövirózsa Sempervivum tectorum: 20 tipp a gondozásáhozSziasztok! Ma egy igazán különleges növényről lesz szó, ami a kövirózsa, pontosabban a házi kövirózsa (Sempervivum tectorum). Ez a növény nemcsak szépségével kápráztat el, hanem azzal is, hogy szinte elpusztíthatatlan, és rendkívül kevés gondozást igényel. Tartsatok velem, hogy megoszthassak 20 tippet a kövirózsa gondozásáról, szaporításáról, és mindarról, amit érdemes tudni róla.
- Szívlevelű szivarfa gondozása: 20 tipp a ápolásáhozÜdvözlök minden lelkes kertészt! A mai bejegyzésben a szívlevelű szivarfa (Catalpa bignonioides) kerül középpontba, egy csodálatos növény, amely nemcsak a kertek dísze lehet, de a kertészkedés egyik legélvezetesebb kihívása is. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a szivarfa gondozásának 20 legfontosabb tippjét, miközben betekintést nyújtunk a növény történetébe, fajtáiba, szaporításába, metszésébe és sok más fontos aspektusba.
- Illatos ibolya Viola odorata: 20 Tipp Gondozása a KertedbeAz illatos ibolya (Viola odorata) varázslatos szépségével és kellemes illatával elbűvöli a kertészeket világszerte. Ez a kis, de nagyszerű növény nemcsak esztétikai élményt nyújt, hanem számos praktikus felhasználási módja is van. Ebben a cikkben 20 tippet osztok meg veletek, amelyek segítségével még jobban gondozhatjátok ezt a csodálatos növényt.
- Kökény gondozása: 20 tipp a sikeres neveléshezA kökény, vagy latin nevén Prunus spinosa, egy elbűvölő és hasznos növény, amelyet mind a kertészek, mind a természet szerelmesei szívesen ültetnek. Ez a cserje vadon is megtalálható, de kertünkben is remekül érzi magát, hiszen nem csak szép virágai, hanem finom bogyói miatt is érdemes foglalkozni vele. Cikkünkben bemutatjuk a kökény gondozásának 20 legfontosabb tippjét, … „Kökény gondozása: 20 tipp a sikeres neveléshez” bővebben
- Dália gondozása: 20 hasznos tipp a tökéletes virágzásértSziasztok, kedves kertészek! Az alábbi cikkben minden tudnivalót megtaláltok a dália (Dahlia) gondozásáról. A célom, hogy ne csak a kezdők, de a haladók is hasznos információkat kapjanak a dália ültetéséről, gondozásáról és különféle fajtáiról. Emellett pedig megismerkedhettek a dália történetével, fajtáival és néhány gyakran felmerülő kérdéssel is. Lássunk neki!
Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál