Fogyás 30 nap alatt? Melyek a súlygyarapodás gyakori okai?

Tudod, hogyan kell fogyás 30 nap alatt? Valóban, egy hónap alatt elveszítheti ezeket a plusz kilókat! Ahhoz, hogy működjön, kerülje a szigorú követést és áldozatul esést, és őrültséget a gyors és hatékony eredményeket ígérő étrendekben. Ezek a divatos étrendek éheznek és elégedetlenek maradnak, ezért az étrendhez való ragaszkodás meglehetősen kihívást és nehézséget okoz.

A fogyás garantálása érdekében lassan és következetesen kell haladnia. A legjobb módja annak, hogy mindössze 30 nap alatt lefogyjon a plusz súly a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend kombinációja, beleértve az étkezési naplót. Az első fontos dolog azonban, mielőtt elkezdené, kérje orvosa jóváhagyását. Ezzel biztosíthatja, hogy az edzés és az étrend megfeleljen az Ön egyedi egészségügyi igényeinek.

Fogyás 30 nap alatt? Melyek a súlygyarapodás gyakori okai?

Gondolkodtál már azon, miért hízol gyorsan és lassan fogysz? Valóban, oka van a súlygyarapodásának. Tudnia kell a súlygyarapodás gyakori okait, és ha igen, akkor könnyebb lesz meghatároznia a fogyás módjait 30 nap alatt. Lényegében az elhízás az egyik legfontosabb egészségügyi állapot világszerte. 

Ha Ön elhízott, állapota általában valamilyen kapcsolódó állapothoz kapcsolódik, amelyeket metabolikus szindrómának neveznek. E kollektív állapotok közé tartozik a magas vércukorszint, a csökkent vérzsír profil és a magas vérnyomás. Egyéb gyakori okok a következők:

Genetika – Mint korábban említettük, az elhízás a mai világ egyik legfontosabb egészségügyi problémája. Az elhízott szülők viszonylag gyerekei nagyobb eséllyel kövérek, mint azok, akiknek sovány a szülei. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az elhízás fix. Az Ön étrendje jelentős hatással van mind a kifejeződő, mind a nem génekre. 

Gyermek sült csirkét eszik

Feldolgozott gyorsételek – Az erősen feldolgozott élelmiszerek, vagy a gyorsételek általában kissé túlmutatnak az adalékanyagokkal kevert finomított összetevőkön. Ehhez képest ezek az élelmiszertermékek általában alacsonyabb, vagy megfizethető áron, hosszú eltarthatósági idővel és ízlésesebbek, amelyek legtöbbször ellenállhatatlanok.

Élelmiszer-függőség- Sok zsírszegény, cukorral édesített gyorsétel ébreszti fel az agyában található jutalom központokat. Valójában ezeket az ételeket gyakran összehasonlítják a gyakran visszaélő drogokkal, például a kokainnal, a nikotinnal és az alkohollal. Ezenkívül a gyorsételek függőséget okozhatnak a kiszolgáltatott emberek között. Mellesleg ezek az emberek nem tudják kontrollálni étkezési viselkedésüket, csak mi, hogyan küzdenek az emberek az alkohol függőséggel, nem tudják kezelni az ivási szokásaikat.

Bizonyos gyógyszerek – Különböző gyógyszerkészítmények mellékhatásként súlygyarapodást okozhatnak. Például az antidepresszánsok gyakran jelentős súlygyarapodással járnak. Más példák az antipszichotikumok és a cukorbetegség elleni gyógyszerek, amelyek nem csökkentik az akaraterejét. Ehelyett helyettesítik az agy és a test működését, növelve az étvágyat, vagy csökkentve az anyagcserét.

Cukor – Valószínűleg a hozzáadott cukor, mint például az üdítőitalok, a mai étrend legrosszabb formája lehet, mivel a cukor megváltoztatja a szervezet biokémiáját és hormonjait, ha túlzottan fogyasztják. Ennek eredményeként hízol. A hozzáadott cukor 50 százalék glükóz és 50 százalék fruktóz. Hasonlóképpen, glükózt kaphat olyan élelmiszerekből, amelyek keményítőt tartalmaznak, de a fruktóz nagy része hozzáadott cukorból származik.

Fogyás 30 nap alatt? De hogyan lehet fogyni 30 nap alatt?

Valóban, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja a leghatékonyabb módja a fogyásnak mindössze egy hónap alatt. A hosszú távú pozitív eredmény érdekében itt van 8 hatékony módszer, amelyeket kipróbálhat: 

Kerülje a szénhidrátok fogyasztását

Bármilyen szénhidrát nem ajánlott az Ön számára, ha fogyni szeretne 30 nap alatt. Az egészségi állapot javítása érdekében kerülje a taxit, kivéve, ha másfél órán belül befejezi a legalább 30 perces edzést. Íme az elkerülendő ételek:

  • Kenyér
  • Rizs
  • Gabona
  • Krumpli
  • Tészta
  • Rántott étel panírozással

Fogyás 30 nap alatt? Értékelje újra a kalóriaigényét

Sok dietetikus már tanúsította, hogy a szükséges kalóriaszám pontos előrejelzésének hatékony módja az anyagcsere teszt. Ez az értékelés egyébként a nyugalmi anyagcseréjét mutatja. Sőt, ez az arány az elégetett kalóriák száma, miközben a tested nyugalomban van. Ebből a mennyiségből vagy számból meg tudja határozni a kalóriafogyasztását, amely a felesleges kilók leadásához szükséges a gyors fogyáshoz.

Fogyás 30 nap alatt? Egyél sok rostban gazdag ételt

Tudta, hogy a zsír elleni küzdelem és a kalóriaégetés egyik legjobb módja a rost? Tanulmányok szerint a rostban gazdag élelmiszerekre való összpontosítás segít csökkenteni a testzsíromat, miután egyes étrendek fennsíkot eredményeztek, valószínűleg, mivel a tápanyag eléggé telítő. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb rostforrásokat a súlyplató elleni küzdelemhez:

  • Almák
  • Bogyók, mint a szeder, a málna és az áfonya, 
  • Zabpehely
  • Bab, például fekete bab, borsó és csicseriborsó
  • Magvak és diófélék mandula, földimogyoró, dió, chia és lenmag
  • Kávé helyett igyál zöld teát

Ha még nem tudtad, a zöld tea hozzájárulhat a fogyókúrához egy diétás fennsíkról. Viszonylag ez a fajta tea tartalmaz katechineket, zsírszóró elemeket. Katekineknek nevezett zsírbontó vegyületeket tartalmaz, amelyek levágják a hasi zsírt azáltal, hogy felállítják az anyagcserét és felgyorsítják a máj égési képességét. A zöld teára történő ilyen váltás lehet az, amire szüksége van a fogyáshoz.

Tudod, hogyan kell fogyás 30 nap alatt? Valóban, egy hónap alatt elveszítheti ezeket a plusz kilókat! Ahhoz, hogy működjön, kerülje a szigorú követést és áldozatul esést, és őrültséget a gyors és hatékony eredményeket ígérő étrendekben. Ezek a divatos étrendek éheznek és elégedetlenek maradnak, ezért az étrendhez való ragaszkodás meglehetősen kihívást és nehézséget okoz.
Tudod, hogyan kell fogyás 30 nap alatt? Valóban, egy hónap alatt elveszítheti ezeket a plusz kilókat! Ahhoz, hogy működjön, kerülje a szigorú követést és áldozatul esést, és őrültséget a gyors és hatékony eredményeket ígérő étrendekben. Ezek a divatos étrendek éheznek és elégedetlenek maradnak, ezért az étrendhez való ragaszkodás meglehetősen kihívást és nehézséget okoz.

Fogyás 30 nap alatt? Csökkentsd a sófogyasztást

A víz mágnesként tapad a nátriumhoz. Ezért előfordulhat, hogy túl sok folyadékon lóg. Sőt, annak ellenére, hogy láthatatlanul, mintha túl gyorsan befolyásolná a mérleget, mindössze 4 csésze víz súlya 1 dl, ami sok! Csökkentheti a nátriumfogyasztást, hogy sokféleképpen felgyorsítsa a fogyást. Itt van néhány:

  • Tegye vissza, vagy kerülje, például a dobozos instant és sajtot, konzerv leveseket és fagyasztott vacsorákat.
  • Váltson a szendvicsekről csemege hús töltelékkel a salátákra.
  • Hagyja el, ha nem tudja elkerülni a gyorséttermet.
  • Kerülje az ételek és desszertek rendelését az étteremben.
  • Egyél mandulát minden edzés előtt

Ha jobb eredményeket szeretne elérni az edzés során, töltse fel testét mandulával minden edzés előtt. Valójában a mandula a legjobb fehérje, amelyet fel kell venni az étrendbe a fogyás érdekében. Ezek a diók gazdagok L-arginin aminosavakban, amelyek segítenek naponta több kalóriát elégetni a gyakorlatok során. Sőt, felgyorsítják a fogyás sikerét.

Fogyás 30 nap alatt? Igyon sok vizet minden étkezés előtt

Gondoskodjon ivóvízről minden étkezés előtt. Ez sok dietetikus és táplálkozási szakember általános tanácsa, mivel azt állítják, hogy egy – két pohár víz minden étkezés előtt segít feltölteni és szabályozni a teljes kalóriabevitelt. Tanulmányok szerint a fogyókúrázók, akik ezt a vízivási stratégiát napi 3 alkalommal követik, körülbelül 5 kilóval többet fogytak, mint azok, akik nem növelik a vízfogyasztásukat.

Fogyás 30 nap alatt? Változtassa meg az edzéseket

Vegyünk különböző edzéseket. Más fizikai tevékenységeket is folytathat, például sziklamászást, bokszot, vagy túrázást. A rendszeres testmozgási rutin megismerteti az izmait ugyanazon edzés rendszeres végrehajtásával. Végül, néhány egészségügyi és fitnesz szakértő szerint az emberi szervezet megtanulhatja, hogyan kell kevesebb gyakorlatot végezni az ilyen gyakorlatokkal. Kevesebb kalóriát használva, így a rendszeres edzés kevésbé hatékony a fogyásban.

További cikkek

Terhesség alatt fogyás? Fogyhat terhesen?
160 grammos szénhidrát diéta fogyás
Fogyás combból? Hogyan fogyhat combról?
Gyömbér tea fogyásra? Tényleg gyömbér tea fogyaszt?
Vörös tea? Mi a vörös tea? Egészségügyi előnyei
Kasvirág tea? Hogyan készítsünk kasvirág teát?
Tea cserje? Hogyan termesztik a teát?
Stresszoldó tea? Legjobb teák stressz és szorongás ellen?
Diólevél tea vastagbélgyulladásra
Macskagyökér tea milyen előnyei vannak

Nővény és kert
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
Share on reddit
Reddit