Kávé terhesség alatt gyakori kérdések

Ihat kávét terhes állapotban? Itt megtudhatja, mennyi koffein biztonságos a kávé terhesség alatt, és mit kell tennie a bevitel visszaszorítása érdekében, ha naponta többet fogyaszt, mint egy csésze kávé, vagy tea.

Egy csésze kávé, a napi varázsadagod … bármit is nevezz kávénak, ha valaki olyan ember, aki legalább egy, vagy két csésze kávéra támaszkodik a nap folyamán. Retteghet a gondolattól, hogy terhes állapotban adja be (vagy bármilyen más koffeint).

Itt többet megtudhat arról, hogy bármilyen koffein vagy kávé biztonságos-e terhesség alatt, és ha igen, mennyit.

Kávé terhesség alatt – Ihatunk-e?

Ha babát vár, nem kell teljesen eldobnia a koffein-szokását. Igaz, hogy korábban a terhes nőknek azt tanácsolták, hogy teljes mértékben kerüljék a kávét és a koffein egyéb formáit. De újabb kutatások szerint a mérsékelt mennyiség biztonságos, amennyiben néhány óvintézkedést betart. 

Mennyi koffein biztonságos a terhesség alatt?

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának (ACOG) és más szakértők jelenlegi irányelvei szerint a kávé terhesség alatt számára biztonságos, ha napi 200 milligramm koffeint fogyasztanak.

Ennél több némileg növelheti a vetélés kockázatát, bár a meglévő bizonyítékok nem meggyőzőek. De mivel a koffein átjárhatja a placenta gátat, a legtöbb orvos azt javasolja, hogy határozottan tartsa be a 200 milligramm határértéket. 

Mi van, ha nem vagy kávé rajongó – de szereted a reggeli csésze teát? Az egy adag koffein mennyisége anyagonként változik, de itt van néhány általános irányelv: 

• főzött kávé: 137 mg
• főzött tea: 48 mg
• energiaital: 100 mg

Ne feledje, hogy a koffein a csokoládéban és a szódában is megtalálható. És bár terhes állapotban nem szükséges teljesen lemondania a koffeinről, ügyelnie kell arra, hogy mennyit fogyaszt, ha konzervatívabb. 

Például, mivel egy kávéitalban a tényleges koffeinmennyiség változhat a főzés módjától és egyéb tényezőktől függően, hasznos lehet elolvasni a kedvenc kávézólánc címkéit és táplálkozási adatait.

Az a hozzávetőleges koffeinmennyiség, amelyet várhatóan megtalálhat néhány kedvencében.

Hogyan befolyásolja a kávé terhesség alatt a babámat?

Kicsit nem világos. Szakértők tudják, hogy a koffein átjuthat a placentán, és egyes tanulmányok a nagyon magas koffein fogyasztást a terhesség elvesztésének nagyobb kockázatához kötik.

De ezen túl a hatások kutatása nem volt meggyőző, ezért a szakértők azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a 200 milligramm, vagy annál kevesebbhez.

Hogyan hat rám a kávé terhesség alatt?

Megállapíthatja, hogy egyáltalán nem érinti. Másrészt lehetséges, hogy terhes állapotban másképp reagálhat a koffeinre.

Különösen a kávétól lehet kakilni, ezért ha már azon kapja magát, hogy a mellékhelyiségbe szalad, akkor érdemes a kávét a „ne igyon” listára tenni, amíg a baba megérkezik.

És mivel valaha napi három csésze kávét tudott volna inni kérdés nélkül, most azt tapasztalhatja, hogy egy kis csésze is  rontja a gyomorégését. Néhány nő a terhesség alatt is megtalálja az ízváltozásokat. 

Egy figyelmeztetés: Lehetséges, hogy a terhesség alatt a túl sok kávé terhesség alatt hatással lehet a szervezet vasfelvevő képességére, ami növelheti a vashiány vagy a vérszegénység kockázatát. Ha már alacsony vas szintetbe szenved, akkor terhesség alatt érdemes a koffeint teljesen kihagyni. Beszéljen orvosával, ha aggódik.

Van-e valamilyen előnye a koffeinnek, kávé terhesség alatt?

Általánosságban elmondható, hogy a mérsékelt mennyiségű koffein javítja az energiát és az éberséget, és felpezsdítheti a töltött éjszaka után is. Nincs bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a koffeinnek bármilyen különleges előnye lenne a terhesség alatt. 

Alsó vonal? Rendben van egy kis koffein, ha szüksége van rá, feltéve, hogy szemmel tartja, mennyit fogyaszt. De ha korábban nem fogyasztott koffeint, akkor nincs oka annak, hogy terhes legyen.     

Mennyi koffein van a teában a kávéban?

A tea általában kevesebb koffeint tartalmaz, mint a főzött kávé (amely általában több koffeint tartalmaz, mint egy tejeskávé, vagy más speciális kávéital). Az alábbi ábra jobb képet ad arról, hogy mennyi koffein van a különböző italokban: 

Kávé: 

• főtt kávé: 95–165 mg
• főtt koffeinmentes kávé: 2–5 mg
• eszpresszó: 47-64 mg
• koffeinmentes eszpresszó: 0 mg
• instant kávé: 63 mg
• instant koffeinmentes kávé: 2 mg
• tejeskávé, vagy mokka: 63–126 mg

Tea: 

• főzött fekete tea: 25–48 mg
• főtt koffeinmentes fekete tea: 2–5 mg
• főzött zöld tea: 25–29 mg 

Energiaitalok és szóda: 

• energiaital: 27–164 mg
• kóla: 24–46 mg
• energiafelvétel: 40–100 mg

Mivel a koffein tartalmú tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, ha valaki kedveli azt a rituálét, amikor a napi koffeint lefuttatja és forró bögrét tart a kezében, hasznos lehet, ha a kávéról a teára vált.

Míg egy csésze kávé a 200 mg-os határérték közelébe kerül, egy csésze fekete teában csak 50 mg van, vagyis kettőt élvezhet anélkül, hogy túllépné az ajánlott mennyiséget. 

Tippek a koffein, kávé terhesség alatt csökkentésére

Mivel mindig a legjobb az óvatosság mellett tévedni, amikor számít, fontolja meg a koffein napi egy, vagy két (kis) csészére való csökkentését. Ha még ez is ijesztően hangzik, íme néhány módszer a folyamat egy kicsit megkönnyítésére:

Kitalálja, mit szeret a legjobban a koffein javításában. A kávé ízére vágyik? Ez egyszerű – váltson minőségi koffeinmentesre, és élvezze az ízt koffein nélkül (még az eszpresszó is koffeinmentes). Nem csilloghat szénsavas üdítők nélkül? Forduljon inkább a pezsgő szénsavas vízhez, a gyümölcslevekhez, de mértékkel, ha teli cukor, vagy mesterségesen édesített. Rabja vagy a koffein energiának? Szerezzen egészségesebb energiát a komplex szénhidrátokból és fehérjékből álló harapnivalókból. Sajtból és kekszből, szárított gyümölcsből és dióból egyaránt, rendszeres testmozgásról (akár 10 perces séta is megrázza az energiaszintjét), és elegendő alvás (de nem túl sok, ami valójában fáradtabbá teheti).

Tudd, hol rejtőzik. Nyilvánvaló, hogy a tejeskávéban van. És a jeges Americano. És még az angol reggelit is. De tudta, hogy a koffein rengeteg szódában, energiaitalban, valamint csokoládéval és kávéval ízesített joghurtban és fagylaltban rejlik (kisebb mennyiségben)? A napi koffein, kávé terhesség alatt számlálásakor feltétlenül adjon hozzá minden forrást.

Menj fokozatosan

Ha hat pohárról nullára áll egy nap alatt, megdöbbenti a rendszerét – és kimerült, pergővé és fejfájássá válik (ez az utolsó dolog, amire szüksége van a terhességi fáradtság felül). Lődd le tehát ezeket a hideg terveket – és inkább fokozatosan közelíts. 

Kezdje azzal, hogy napi egy csészét elhagy, amíg el nem éri a napi két kicsi csésze értéket (vagy folytassa, ha teljesen koffeinmentes szeretne lenni). Ha ez is túl gyorsnak tűnik, ragaszkodjon ugyanannyi csészéhez. De minden csésze kávé terhesség alatt felét helyettesítse a koffeinnel (a másik felét szabályosan tarthatja), majd lassan elválasztja magát az ízétől. Igazi dolgokat a rendszeres mennyiség csökkentésével és a koffeinmentes mennyiség növelésével. Mielőtt megtudná, a csészéi sokkal könnyebbek lesznek a koffeinben és a terhesség megfelelő határai között. A bevitel csökkentésének másik módja a saját tejeskávé készítése. Csökkentse vissza a kávét fél csészére, és töltse fel széléig forró tejjel.

Találja meg az energiát a régimódi módon. Kisebb, gyakoribb étkezések és rágcsálnivalók fogyasztása, ami egyébként jó ötlet kávé terhesség alatt – de különösen jó ötlet, ha koffeinmentesítjük a rendszert, az energiát fel fogja tartani azzal, hogy megakadályozza a vércukorszint csökkenését. 

A születés előtti vitaminok segítenek az állóképesség fenntartásában koffein nélkül. Most rakja el azt a plusz pénzt, amit naponta kávéra költött (plusz a kísérő fánkra költött pénz), és tegye egy üres kávéscsészébe. A hét végén kezelje magát (manikűr, bárki?) … megérdemelte!

Bár az a gondolat, hogy visszaszabja az étrend újabb alaptételeit, frusztráló lehet, ne feledje, hogy ez nem örökre szól. Hamarosan gond nélkül újra meginhat napi néhány csésze kedvenc kávéját. És amikor a baba megszületik, szüksége lesz rá!

További cikkek

Nővény és kert
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu

Szerző: Roxánna

Üdvözöllek, Roxánna vagyok, digitális tartalomkészítő. Szenvedélyem az online világ, ahol kreatív ötleteket és megoldásokat hozok létre, hogy vállalkozások és magánszemélyek sikeresen kommunikálhassanak közönségükkel. Több éves tapasztalattal a hátam mögött célom, hogy értékes és releváns tartalmakat készítsek, amelyek segítik az embereket abban, hogy elérjék céljaikat, legyen szó márkaépítésről, értékesítésről, vagy egyszerűen az online jelenlét megerősítéséről.Munkámban mindig a minőségre, a precizitásra és az ügyfél igényeire fókuszálok. Legyen szó blogbejegyzések írásáról, közösségi média kampányokról, videók készítéséről vagy akár vizuális anyagok megalkotásáról, minden projektet úgy kezelek, mintha a sajátom lenne. Hiszem, hogy a tartalomkészítés nem csupán információ átadását jelenti, hanem történetek mesélését és kapcsolatok építését is.Az elmúlt évek során számos iparágban dolgoztam, így széles körű ismeretekkel rendelkezem különböző területeken, legyen szó e-kereskedelemről, szépségiparról vagy akár technológiai témákról. Mindig nyitott vagyok az új kihívásokra, és folyamatosan keresem a lehetőségeket, hogy bővítsem szakmai tudásomat és készségeimet.Ha egy elkötelezett és kreatív digitális tartalomkészítőt keresel, aki segít kiemelni a vállalkozásod az online térben, akkor jó helyen jársz. Szívesen együttműködöm olyan projekteken, ahol közös célunk, hogy valami különlegeset alkossunk. Kapcsolatba léphetsz velem itt a WordPress-en, örömmel válaszolok bármilyen kérdésre és állok rendelkezésedre, hogy elkezdjük a közös munkát! Roxánna összes bejegyzése