Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.
Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek
Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.
Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:
Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában
Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist
Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését
Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit
Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.
Íme néhány tipp
Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.
Női kerékpárok és a hátizmok testtartás
Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.
A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.
Alsótest gyakorlatok
Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.
Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.
Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.
Alapképzés
Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.
Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét.
Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.
Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.
További cikkek
Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia
- Leander gondozása – 20 Tuti Tipp a ápolásáhozSziasztok! Talmácsi Gábor vagyok, szenvedélyesen érdeklődöm a kertészkedés és a digitális tartalomkészítés iránt. Ma egy különösen izgalmas növényről, a leanderről fogok nektek írni. A célom, hogy ne csak tapasztalt kertészek, de kezdők is sikeresen gondozzák ezt a csodálatos mediterrán virágot, a Nerium oleandert. Tarts velem, és merüljünk el a leander világában!
- Agglegénypálma Zamioculcas zamiifolia gondozása – 20 tippSziasztok! Üdvözlök mindenkit a blogomban, ahol a kertészkedés, különösen a szobanövények gondozása köré fonódik a tartalom. Ebben a cikkben bemutatom nektek az agglegénypálma, vagy más néven Zamioculcas zamiifolia gondozását. Ez a rendkívül kedvelt és igénytelen szobanövény tökéletes választás mind a kezdő, mind a tapasztalt kertészek számára. Cikkemben megosztok veletek 20 hasznos tippet, hogy az agglegénypálmátok … „Agglegénypálma Zamioculcas zamiifolia gondozása – 20 tipp” bővebben
- Kerti Orgona Syringa vulgaris gondozása: 20 hasznos tippSziasztok! Talmácsi Gábor vagyok, szenvedélyes kertész és digitális tartalomkészítő. Ebben a blogbejegyzésben minden lényeges információt megtudhattok a közönséges Kerti Orgona (Syringa vulgaris), annak gondozásáról, szaporításáról és védelméről. Tartsatok velem, hogy ti is csodás, illatozó orgonákat nevelhessetek a kertetekben!
- Erdei mályva (Malva sylvestris) gondozása: 20 hasznos tippMa egy igazán különleges növényről hoztam nektek egy vidám és részletes írást. Kertészeti tudásomat és tapasztalataimat összegyűjtve szeretnék segíteni nektek abban, hogy ti is sikeresen neveljétek az erdei mályvát (Malva sylvestris). Ez a cikk kezdő kertészeknek szól, de a haladók is találnak benne hasznos tippeket és trükköket. Vágjunk is bele!
- Illatos Sárkányfa Dracaena fragrans 20 Tipp a GondozásáhozMa egy igazán különleges növényről szeretnék mesélni nektek, amely a lakás egyik legszebb dísze lehet: az illatos sárkányfáról, más néven Dracaena fragrans-ról. Ha keresel egy könnyen gondozható, mégis lenyűgöző szobanövényt, akkor mindenképp olvass tovább! Az alábbiakban 20 részletes tippet adok Illatos Sárkányfa növényről, hogyan gondozd, hogy évekig gyönyörködhess benne.
Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál
