Akár versenyző, akár szabadidős kerékpáros vagy, élvezheti a női kerékpárok vásárlás után rendszeres edzését. A kerékpározás kitartó tevékenység, míg az edzés egy anaerob tevékenység, vagyis a munkaidőszakok és a pihenőidők közötti időszakok. A rendszeres edzés azonban javíthatja az erejét, elősegítheti a csonttömeg fenntartását és segíti a sérülések megelőzését.
Női kerékpárok és a kerékpározás edzéstervek
Körülbelül 15 éve hetente folytatom az edzést, amely hosszabb, mint amennyire kerékpároztam. Úgy gondolom, hogy fontos szerepet játszik az edzésprogramban, amely magában foglalja a kocogást is. A középpontomban mindig az általános edzés állt, hogy erős maradjak és segítsenek a csontsűrűség megőrzését, ahelyett, hogy javítsam a kerékpározásomat. Lehet, hogy ha egy komolyabb versenyző kerékpáros lennék, akkor kizárólag a kerékpáros teljesítményem javítására összpontosítanék. Ehhez a edzésére fogok összpontosítani a kerékpározás kiegészítéseként.
Az erő, vagy az edzése nemcsak gyorsabbá, erősebb kerékpárosá teszi, hanem számos más előnye is van. Például:
Növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában
Csontsűrűségének növelésével csökkenti az oszteoporózist
Javítja a hangulatát, és növelje önértékelését
Fokozza a szív- és érrendszeri képességeit
Erősíti a lábait, a csípőjét és a karjait, így jobbá váljon, így jobban fog kinézni.
Íme néhány tipp
Az edzőteremben végzett erőedzések során koncentráljon a nagyobb súly és kevesebb ismétlés helyett a kis súly és a nagy ismétlések helyett. A kerékpározás már edzi az izmos állóképességet, és javítani szeretné erőt a kerékpáron. Célja két-négy sorozat 8-10 ismétlése minden gyakorlatra.
Női kerékpárok és a hátizmok testtartás
Az erős hátizmok fontosak a testtartás fenntartásában kerékpáron. Helyezzen bele egy evezős gyakorlatot, például egy súlyzót az edzőterembe. Ez erősíti a hát felső részét a megfelelő formában a kerékpáron.
A súlyzót a markolatnál, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Hajoljon előre a csípőnél, tartjuk a derekát egyenesen. Húzza felfelé a rudat a mellkasa felé, könyökeivel a mennyezetig. Lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez.
Alsótest gyakorlatok
Míg a kerékpározás kiválóan alkalmas az izomtónusra és a fejlődésre, az egy lábbal végzett gyakorlatok elősegítik a lábak egyéni fejlesztését. Nem túl szokatlan, hogy az egyik láb dominánsabb, mint a másik, ezért az egyedi gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy a gyengébb lábak erőt nyerjenek és stabilizálódjanak.
Alsó testének végezzen guggolást és egy lépést. Helyezzen súlyzót a hát felső részére, és álljon lábával körülbelül vállszélességben egymástól. Hajlítsa a csípőjét és térdét, engedje le a testét, mintha egy széken ülne. A combod párhuzamosak legyen a padlóval. Nyomjuk párszor, hogy ismétlődjön a guggolás.
Végezzen egy lépést egy padon. Tartsa a súlyzót minden kézben, és helyezze a jobb lábát az emelvényre. A térdét legfeljebb 90 fokkal kell meghajolni. Tolja át a jobb lábát, emelve a testet a padlóról. Lassan engedje le hátulját egy teljes lépés érdekében. Ismételje meg a bal lábaddal.
Alapképzés
Az erős mag segít megőrizni a helyes helyzetet a kerékpáron.
Kezdje egy híddal úgy, hogy a padlón feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva, majd egyenes lábakkal. Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítva a fenékét.
Természetesen rengeteg más nagyszerű gyakorlat van a hátának, az alsó testének és a vállának, ezek csak néhány példa.
Annak érdekében, hogy helyesen végezzen a megfelelő gyakorlatokat, azt javaslom, hogy keressen egy személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpárosokkal való munkában, és kérje meg őket, hogy írjanak neked egy programot. Ha megengedheti magának, akkor dolgozzon velük rendszeresen. Ha a költségvetés nem áll ilyen messzire, akkor készítsen egy testreszabott programot, és rendszeresen frissítse.
További cikkek
Az allergiák oka az asztma?
Allergia tesztelés
Az allergiás vészhelyzetre való felkészülés
Búzaallergia
Szójaallergia
Dió földimogyoró allergia
- Borsos Tokány Csirkemellből: A Professzionális Séf ReceptjeA Borsos tokány csirkemell recept, a magyar konyha egyik kiemelkedő étele, mély gyökerekkel rendelkezik, amelyek a történelmi múltba nyúlnak vissza. E klasszikus fogás alapját a csirkemell adja, amelyet sűrű mártásban, pirospaprikával, borssal és különböző fűszerekkel ízesítenek. A tokány jelentése a magyar nyelvben a pörkölt, de az elnevezés mögött álló kultúra rendkívül gazdag. A borsos tokány … „Borsos Tokány Csirkemellből: A Professzionális Séf Receptje” bővebben
- Csirkemell tokány recept: Mesterfogás 4 személyreA csirkemell tokány recept a magyar konyha egyik ikonikus étele, amely generációról generációra öröklődik. E különleges étel fő összetevője, a csirkemell, nem csupán gazdaságos, hanem nagy népszerűségnek is örvend ízletes és lédús textúrája miatt. A tokány kifejezés eredeti jelentése jól tükrözi a dish módszereit: a hús és más összetevők lassú, saját levükben történő főzését, amelynek … „Csirkemell tokány recept: Mesterfogás 4 személyre” bővebben
- Zöldbabos Tokány Recept: Ínycsiklandó Elkészítési Útmutató 4 SzemélyreA Zöldbabos Tokány Recept a magyar konyha egyik legismertebb és legkedveltebb étele, melynek ízletes és tápláló összetevői számos családi étkezés szerves részét képezik. E hagyományos fogás története a magyar népi táplálkozás gyökereihez nyúlik vissza, amely során a mezőgazdaság és a falusi életmód alapjait képező, helyben termelt zöldségekkel és húsokkal dolgoztak a háziasszonyok.
- Hétvezér Tokány Recept – Ínycsiklandó Módszerek Professzionális SéftőlA Hétvezér Tokány Recept, a magyar konyha egyik ikonikus étke, gazdag történelmi háttérrel és kulturális jelentőséggel rendelkezik. Ezt az ételt a legendás hét vezér, a magyar honfoglalás vezetői ihlették, akik a hagyomány szerint egyesítették a különböző népeket. A tokány népszerűsége növekvő tendenciát mutatott, mivel sok különböző változata létezik, és minden családban megtalálható a saját egyedi … „Hétvezér Tokány Recept – Ínycsiklandó Módszerek Professzionális Séftől” bővebben
- Bakonyi Hentes Tokány: Készítsd el a tökéletes receptet 4 személyreA Bakonyi Hentes Tokány recept egy ikonikus magyar étel, mely a hagyományos konyha egyik legfőbb képviselője. Ezen fogás gazdag ízvilága nem csupán a magyar gasztronómiára gyakorolt hatását tükrözi, hanem a helyi kultúrák és hagyományok lenyomatát is magán viseli. A tokány szó a magyar konyhában jelentős hagyományokra tekint vissza, hiszen az étel zöldségből és húsból készült … „Bakonyi Hentes Tokány: Készítsd el a tökéletes receptet 4 személyre” bővebben
Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál
