Címke: Tudomány magazin

Soha nem vagy túl öreg – vagy túl jó – ahhoz, hogy feldobd a technikád. At fél Beach Sítáborok, fej edzők Lyndsay Strange és Marcus Caston úgy vélik, hogy a síelés szórakoztató legyen. Strange, egy olimpiai síedző és Caston, egy profi síző tanítják az alapokat mindenkinek.

„Síelés 6 egyszerű módszer a jobb síelő legyél” bővebben

Ez a szakértői tanács segít abban, hogy kijusson a rutinból, és új szintre emelje képességeit. Sziklamászás és hegymászás legjobb tréning maga a mászás. De amikor évfolyamokat üldöz, akkor könnyű az alagút látása. Hegymászók is megszállottja a dolgok, mint  ujj erőt, rendszeres képzési terveket, és a szigorú diéta, míg nyílik a hatékonyabb módja, hogy javítsa. Matt Pincus, a TrainingBeta tapasztalt hegymászója és edzője szerint a kezdő és középhaladó hegymászók számára eredményesebb, ha az egyszerű dolgokra összpontosítani, például a mászóképesség növelésére és a félelemmel való szembenézésre. Ha betartja az alábbi hat egyszerű alapelvet, akkor meglepődhet, hogy mennyit tud előre lépni anélkül, hogy valaha is hozzáérne egy függő táblához.

Hegymászás és cél a következetességre

A leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy jobbá válj, egyszerűen mászni mindent, amit csak lehet, mindenhol, mindenféle stílusban. „Ha képes vagy következetesen mászni, fejleszteni fogod a készségedet, a technikádat és a sajátos erejüket – olyan élményt, amelyet egyébként nem tudsz megszerezni” – mondja Pincus. – Nincs parancsikon.

Tűzzön ki célt napokra a sziklán, vagy az edzőteremben, akár hetente, hónapban, vagy évszakban, sapkával kb. Heti három, vagy négy napon, hogy megfelelő pihenést és gyógyulást biztosítson. Nincs olyan bűvös szám, amely lehetővé tenné egy adott osztályzat elérését, de ha gyakrabban mászol, mint a múltban, akkor javulást tapasztalsz. „Jelenjen meg és próbáljon meg keményen – ez a legalacsonyabban függő gyümölcs” – mondja Pincus. „Ha nem jelöli be ezeket a négyzeteket, akkor már hiányzik a fejlődés legegyszerűbb útja.”

Szándékosan mászni

Az újabb hegymászók gyakran egy tapasztaltabb partnerek csoportja felé veszik az irányt, és csak együtt járnak az áramlással, ami akadályozhatja az egyéni fejlődést. „Kezdje el hozni a szándékosságot a hegymászás során” – mondja Pincus. „Óriási a terv és a cél kitűzése.”

Mielőtt elmész, olvasd el a helyi útikönyvet, vagy nézd meg a  Mountain Project oldalt. Válasszon ki egy adott sziklát, vagy területet, amelyet meg akar látogatni, válasszon néhány bemelegítési lehetőséget, és kapjon képet arról, hogy milyen útvonalakat szeretne kipróbálni aznap. Minden bizonnyal kiválaszthatja az emelkedőket, mert ezek jól néznek ki és a komfort zónáján belül vannak, de válasszon egy párat is, amely kihívást jelent Önnek. És optimalizálja a mászási körülményeket. Például ellenőrizze a szikla méretét, és határozza meg, hogy a nap, vagy az év árnyékában szeretne-e lenni abban a napszakban és évben. A jó taktikai döntések segítenek a lehető legjobban kihasználni a rendelkezésre álló időt, ami különösen fontos, ha nem szokott gyakran kimászni a szabadba.

Ne feledje: mindenki ideje egyformán fontos. Az erősebb hegymászók nem érdemelnek nagyobb figyelmet. Amikor megtervezi a napját, lépjen kapcsolatba hegymászó partnereivel, hogy megtalálják az egyensúlyt mindenki érdekei között, hogy a későbbi esetleges csalódást elkerüljék.

Hívd ki magad

„Rövid távon jó érzés lehet az egódat kitölteni úgy, hogy folyamatosan az erősségeidnek megfelelően játszol, de hosszú távon nem fogsz olyan mászóvá fejlődni” – mondja Pincus. Egyszerűen fogalmazva: ha nem nyomja magát, akkor nem tudja teljes mértékben kihasználni a lehetőséget. Dolgozzon gyengeségein. Ha például kényelmesen érzi magát a függőleges emelkedőkön, akkor nincs semmi baj. Ha néhány kört élvez, de ha összességében jobbá akar válni, akkor néhány meredek útvonalon is meg kell ugrania. „Valószínű, hogy ha elkerüli a hegymászási stílusokat, mert azok nehéz, vagy félelmetesek az Ön számára, akkor hiányzik a tanulási lehetőség” – mondja Pincus. 

Ne engedd, hogy a félelem az utadba kerüljön

„Az eséstől való félelem sok hegymászás számára jelentős teljesítmény gátló tényező” – mondja Pincus. „A legjobb hegymászók is, a legmerészebbek és a legbátrabbak odakinn, rendszeresen foglalkoznak a félelemmel.” A különbség abban áll, hogy hogyan kezelik.

A hegymászás ellentétes a természetes túlélési ösztönökkel. Még akkor is, ha tudatosan tudjuk, hogy biztonságban vagyunk, gyík agyunk képes pánik jelzéseket adni, akár azért, mert aktívan zuhansz, akár azért, mert nincs bizalmad a felszerelésben, a meghallgatóban, vagy a képességedben. A félelem negatív visszacsatolási hurkot hoz létre – amikor félsz, rosszul mászol, ami több félelemhez vezet stb.

Számos módszer létezik ennek a félelemnek a leküzdésére, magyarázza Pincus, de mindegyik ugyanazt az alap filozófiát követi: fokozatosan nyomja ki magát a komfortzónájából. Az egyik népszerű stratégia a gyakorlati esések gyakorlása. Keressen egy gyengéden túlnyúló utat szilárd hardverrel, és hozzon magával egy megbízható belayer-t. Kezdje kicsiben – kezdje el talán néhány eséssel a felső kötelet. Ha készen áll arra, hogy az élen haladjon, másszon kissé a csavar fölé, és tegyen egy rövid esést. Bármilyen tempóban, amiben jól érzed magad, lépj feljebb és feljebb az utolsó csavarod fölött, hogy nagyobb eséseket gyakorolj.

Az idő múlásával a magabiztossága természetesen csökken és áramlik. „Esélyt kell adnia magának, hogy alkalmazkodjon az egyes helyek, szikla típusok, útvonalak egyedi kihívásaihoz” – mondja Pincus. Akár áttér a különböző hegymászási stílusok között, több szabadnapról tér vissza, vagy meglepetés esésből áll helyre, néhány napig vagy tovább tarthat az újra klimatizálás. Más napokon csak kissé óvatosnak érezheti magát. Ez minden rendben.

Ismerje meg a Redpoint művészetét

Az olyan hegymászók, mint  Alex Megos,  Adam Ondra és Margo Hayes, a világ legjobbjai között, 5.15-ös cirkálót mutatnak. De amikor profikról szóló videókat nézel, nem gyakran látod az időt és erőfeszítést, amely a felemelkedéséhez folyik: a béta kitalálásával, a mozdulatok memorizálással és a szekvenciák összekapcsolásával töltött napok.

Az újrafelhasználás – az előzetes próbálkozások és gyakorlatok után tiszta útvonal megmászása – időt, odaadást és egy kis stratégiát igényel. Gondoljon inkább folyamatra, mint valamire, amit megtehet, vagy nem tehet. A mászást darabonként lebontva a kihívás kevésbé ijesztő. „Művészet létezik a sport útvonalak működtetésében” – mondja Pincus.

Ha megijeszt a nagy esések lehetősége, gyakorolja az utat a felső kötélen. Esetleg túrázhat a szikla tetejére, hogy felakassza a kötelet, vagy elérje a horgonyokat a szomszédos útvonalról. Még jobb, ha van egy erősebb barátod kötéllel. Ha készen áll arra, hogy kipróbálja az élen járást, megpihenhet. Ez a fogas fogásnak nevezett technika lehetővé teszi, hogy frissebb karokkal és hűvösebb fejjel érezze ki a mozdulatokat. Amikor vetít, ne habozzon, húzza át a kemény szakaszokat: 

Lehetséges, hogy egy döntetlen felső részét megcsípheti, majd húzza meg, hogy egyelőre áthaladjon egy lényeges szakaszon. 

Hegymászás gyakorlat

Néhány stratégiát alkalmazhat a lehető legegyszerűbbé tételéhez, amely energiát takarít meg és jobb áramlás mellett segít felmászni. Először hagyja a helyén a gyors rajzokat a próbálkozások között (mindaddig, amíg az útvonalon nincs másik fél várakozás). Ha egy útvonalnak különösebben trükkös a klipje, akkor hosszabbítsa meg a hosszabb hevederrel, vagy összekapcsolva jobb, vagy biztonságosabb helyzetből könnyebben. Ez különösen hasznos az alacsonyabb emberek számára, mivel néhány útvonalat hatméteres óriások, akik különböző rakterekből tudnak eljutni.

„Ezek mind a tisztességes játék taktikája a modern sport mászásban” – mondja Pincus. „A hegymászás elitje használja őket, és ugyanolyan hasznosak lehetnek az újabb hegymászók számára is.”

Végül, de nem utolsósorban adjon meg egynél több menetet. A mászás elsőre túl nagy kihívást jelenthet, de amikor kitalálod a mozdulatokat és elkezded összekapcsolni a szekvenciákat, meglepheted magad. Ez az egyik legnagyobb érzés a hegymászásban – amikor egy útvonal egyik pillanatban lehetetlennek tűnik, a másikban pedig feljebb lebegsz rajta.

Felejtsd el a fokozatokat

A haladás motiváló és kielégítő, és az erősebbé válás megnyitja az ajtókat, mivel egyszerűen több van, ahová sokféle helyen mászhat. De annyi minden rejlik a sportban azon túl, hogy nehezebb évfolyamokra lép, ezért ne nagyon ragaszkodjon rájuk. Ha ragaszkodik ezekhez az egyszerű elvekhez, akkor erő és magabiztosság következik – mellékhatásként a fejlettebb mászásokkal együtt. Legyen türelmes, bízzon a folyamatban és érezd jól magad.

• Cukor rabja valójában nem lehet?
• Fánk recept
• Egy családnál jobb a kettő film
• Egyszerű receptek
• Allergia

További cikkek

Egészség és szépségápolás
Mai hírek friss
Apró-Nokedli.eu
Cheetah portál

Néhány évvel ezelőtt az állóképességről szóló könyv kutatása közben interjút készítettem egy Wolfgang Freund nevű német tudóssal, aki nemrégiben végzett egy tanulmányt az ultra állóképesség futók fájdalom-toleranciájáról.

„Állóképesség Miért érzik a sportolók kevesebb fájdalmat?” bővebben

Egy új tanulmány azt sugallja, hogy a lassan futó és futók képesek kezelni a nagyobb futásteljesítményt, mint a gyorsan futók, mielőtt túledzés jeleit mutatják.

„Túledzés és a izomrostok hogyan tudják megjósolni?” bővebben