A várandósság idején a kismama sok kilót felszed, melynek általános esetben nagy részét a magzatvíz, a baba, a placenta súlya alkotja. A várandósság végére ideális esetben nagyjából 10 kg plusz súlyt mutat a mérleg. Sok esetben azonban a test természetes változásai miatti plusz súlyon felül is számolnunk kell a súlyfelesleggel.


A várandósság során a test megváltozik, alkalmazkodik a magzat jelenlétéhez, számára ideális környezetet teremt. A magzatvíz és a méhlepény együtt akár 3 kg-ot is nyomhat, plusz hozzáadódik a magzat súlya, mely általában 3-3,5 kg.

Általában egy ideális, problémamentes várandósság során 10 kg súlyt szednek fel a kismamák, mely a szülést követően fokozatosan eltűnik. Vizesedés és anyagcsere zavarok miatt a lerakódott kilók száma több lehet, ennek megállapításában szakorvos segíthet.


A várandósság alatt is fontos ügyelni a testsúlyra, hiszen ez akár a kismama egészségügyi állapotára is utalhat. A terhesség első felében felszedett plusz kilók főként a táplálkozásból származnak, míg a második felében lerakódó plusz kilók inkább a magzatnak köszönhetők, s a szülést követően nagy részük magától eltűnik.

A magzat miatt ügyelni kell arra, hogy a várandósság idején tilos a fogyókúra. A finomított cukor, a fehérliszt, a zsíros ételek elhagyhatók, azonban a drasztikus fogyókúra a magzat és az édesanya egészségét is kockáztathatja.


A szülést követően elérkezik az egyik legfontosabb időszak, a gyermekágy. A gyermekágyi időszak (szülést követő 4-6 hét) a pihenésé, regenerálódásé. Fontos, hogy ebben a néhány hétben a kismama minden nehéz fizikai munkát (beleértve a tornát is) hanyagoljon.

A szoptatás idején legalább annyi táplálékra és energiára van szükség, mint a várandósság során, hiszen a baba táplálása is sok kalóriát emészt fel. Ebben az időszakban is veszélyes és tilos a koplalás, mivel az ronthatja az anyatej minőségét, és fontos tápanyagokat vesz el babától és mamától egyaránt.


A szoptatás időszakában kizárólag a táplálékok típusán szabad változtatni, mennyiségén nem. A hízásért legtöbbet okolt zsírt, cukrot, édességeket, szénsavas üdítőket nyugodtan elhagyhatjuk. Helyette fogyasszunk sok friss és párolt zöldséget, főzeléket, párolt halat és fehér húsokat, gyümölcsöket.

A hagyományos szörpöket, szénsavas üdítőket cseréljük le ásványvízre, friss gyümölcslére, ezek nemcsak kevésbé hizlalnak, de magas vitamin és ásványi anyag tartalommal is rendelkeznek.


A szervezet regenerálódása után kezdjük el a baba-mama tornát, s minden nap tegyünk hosszú sétát. Az aquafitnesz (vízben végzett edzés), illetve az úszás szintén javasolt, hiszen kevésbé terheli meg a kismama szervezetét.


A szülést követően sok plusz súly (a baba, a magzatvíz, a méhlepény) azonnal eltűnik. A szoptatás szintén sok energiát von el a szervezetből, így ebben az időszakban is fokozatosan eltűnnek a plusz kilók. Fogyókúrára kizárólag akkor van szükség, ha a természetes súlynövekedésnél jóval nagyobb súlygyarapodással járt a várandósság.

A szoptatás idején való egészséges táplálkozás, és a fizikai állapotnak megfelelő testmozgás segítséget jelenthet. Mielőtt bármilyen komolyabb diétába kezdenénk feltétlenül ki kell kérni egy dietetikus, vagy a kezelőorvos véleményét!